female hand holding object shape heart concept

Menjaga Kesehatan Area Kewanitaanmu

female hand holding object shape heart concept

Penting bagi kaum perempuan untuk selalu menjaga kebersihan dan kesehatan daerah kewanitaanya. Ada beberapa hal yang perlu diperhatikan dalam menjaga kebersihan serta kesehatan Miss V kita.

 

Daerah kewanitaan merupakan bagian tubuh perempuan yang tersembunyi dan kadang terabaikan untuk diperhatikan kebersihannya. Dengan segala kesibukan yang dialami perempuan zaman moderen, hal ini sangat mungkin terjadi. Bervariasinya makanan  yang saat ini tersedia  dapat menjadi salah satu faktor terjadinya ketidakseimbangan flora yang ada di daerah kewanitaan kita. Namun, sama juga dengan bagian tubuh lainnya seperti kulit dan rambut, kesehatan Miss V pun dapat dijaga secara alami.

 

Bagaimana caranya? Bisa dengan mengikuti langkah-langkah berikut:

 

  1. Hindarimemakai sabun

Sabun mandi umumnya memiliki angka tingkat keasaman (pH) sekitar 7 atau lebih, itu sebabnya sabun dapat menyebabkan kondisi keasaman pada Miss V menjadi basa. Dengan pH daerah kewanitaan yang biasanya berkisar di angka 3,8 hingga 4,5, kondisi basa dapat menyebabkan bakteri baik di daerah Miss V akan mati. Itu sebabnya disarankan untuk membersihkan daerah kewanitaan tidak menggunakan sabun mandi, kecuali sabun khusus untuk daerah kewanitaan yang mempunyai pH yang seimbang. Sabun dengan pewangi sebaiknya dihindari karena sabun jenis ini dapat menyebabkan iritasi pada daerah kewanitaan.

 

Jika memang tidak ada gangguan, lebih baik membersihkan Miss V dengan membasuhnya menggunakan air bersih biasa dengan cara yang benar. Basuhlah daerah kewanitaan dari arah depan ke belakang untuk menghindari masuknya bakteri atau kotoran dari daerah anus ke daerah kewanitaan. Cara mengeringkannya pun cukup ditepuk-tepuk secara perlahan, karena menggosok pun dapat menyebabkan luka atau iritasi.

 

  1. Perhatikan makanan yang dikonsumsi

Mengonsumsi makanan yang bergizi serta minum dengan cukup dapat menjaga kesehatan daerah kewanitaan dari dalam secara alami. Makanan yang berasal dari tumbuhan, serta mengandung asam lemak esensial seperti yang ditemukan pada ikan salmon, biji-bijijan, telur, dan kacang dapat membantu menjaga keseimbangan pH di daerah kewanitaan dan menghindari Miss V menjadi kering.

 

Minumlah jus buah Cranberry yang mengandung antioksidan, vitamin E, dan vitamin C untuk meningkatkan imunitas tubuh. Jika buah atau jus Cranberry sulit ditemukan, atau harganya tak terjangkau, kita tetap dapat menikmati segala kebaikan buah ini dalam Prive Uri-Cran dengan ekstrak Cranberry terutama untuk  membantu memelihara kesehatan saluran kemih. Bahan aktif Proanthocyanidin yang terkandung dalam ekstrak Cranberry membantu mencegah penempelan bakteri E. coli, salah satu penyebab infeksi saluran kemih pada dinding Epitel saluran kemih

 

  1. Bahan pakaian

Untuk menghindari timbulnya infeksi jamur, penting kiranya untuk menjaga daerah kewanitaan agar tetap bersih dan kering. Pilihlah celana dalam dengan bahan katun untuk menyerap kelembaban dan memungkinkan kulit untuk bernapas. Kondisi lembab juga dapat menjadi ‘sarang’ berkembangbiaknya bakteri dan jamur, oleh karena itu, sebaiknya kita juga segera mengganti pakaian olahraga dan baju renang basah sesegera mungkin.

 

  1. Rutin memeriksakan diri ke dokter kebidanan (ginekolog)

Sebagai sebuah usaha pencegahan atau preventif, perempuan yang sudah berada di atas usia 21 tahun atau yang sudah aktif secara seksual, perlu untuk memeriksakan diri ke dokter kebidanan atau ginekolog. Pemeriksaan diri ini perlu dilakukan secara rutin, sebaiknya setahun sekali. Ginekolog akan membantu untuk memeriksa daerah kewanitaan dan memberitahukan jika memang ada hal-hal yang ia curigai dapat membahayakan kesehatan kita. Pap smearjuga akan dilakukan oleh dokter ginekolog untuk mendeteksi kemungkinan adanya perubahan sel-sel yang mengindikasi kanker leher rahim.

 

Referensi:

Beautiful young woman resting and drinking water in the gym

Jenis Olahraga yang Dapat Meningkatkan Risiko ISK

Beautiful young woman resting and drinking water in the gym

Olahraga merupakan kegiatan yang sangat baik untuk kesehatan kita. Namun ada beberapa bentuk olahraga yang  dapat  meningkatkan risiko ISK (infeksi saluran kemih) bagi wanita.

 

Wanita sangat rentan terkena ISK. Hal ini disebabkan oleh salah satu organ saluran kemih yaitu  uretra pada wanita lebih pendek dibandingkan pria. Ada beberapa hal yang dapat meningkatkan risiko terjadinya ISK, misalnya masalah kebersihan alat kelamin, aktivitas seksual , atau adanya gesekan yang terjadi di sekitar vagina yang dapat mendorong bakteri ke dalam uretra sehingga berkembang biak dimana hal ini sering terjadi pada wanita saat berolahraga.

 

Olahraga yang meningkatkan risiko ISK

Sebuah penelitian yang dilakukan oleh Medicine & Science in Sports & Exercise, Amerika Serikat, menjelaskan bahwa risiko ISK dapat diturunkan dengan berolahraga. Penjelasan yang diberikan oleh Melissa Goist, M.D., selaku Dokter Spesialis Kandungan asal The Ohio State University Wexner Medical Center adalah, orang yang rajin berolahraga memiliki siklus buang air yang lebih teratur.

 

Namun demikian, pada wanita yang mengalami ISK secara berulang, ada beberapa jenis olahraga yang sebaiknya dihindari, yaitu jenis olahraga yang mengharuskan wanita berada dalam posisi duduk untuk waktu lama dan mengalami banyak gesekan di area kewanitaan misalnya olahraga bersepeda, berkuda. Kegiatan olahraga seperti itu dapat mendorong bakteri lebih jauh ke dalam pembukaan uretra.

 

Jika Anda termasuk wanita yang pernah mengalami ISK berulang, carilah jenis olahraga ringan yang tidak menyebabkan gesekan di pangkal paha atau daerah kewanitaan, misalnya jalan kaki, berenang, berlari dan senam. Selain itu, tentu saja harus menjaga kebersihan dengan segera mandi setelah berolahraga.

 

Cegah ISK ketika dan setelah berolahraga

Saat melakukan aktivitas olahraga, tubuh kita akan basah dan berkeringat, pakaian yang kita kenakan pun menjadi lembab. Kondisi lembab inilah yang mendorong bakteri berkumpul dan berkembang biak serta menyebabkan infeksi, baik di daerah kewanitaan maupun bagian tubuh lainnya. Selain infeksi salurah kemih, kondisi lembab di daerah kewanitaan setelah berolahraga juga mengakibatkan ‘sports vagina’(kondisi di mana vagina terasa gatal, merah, berkerak dan mengeluarkan aroma tak sedap).

 

Untuk menghindari kondisi tersebut, berikut adalah hal-hal yang dapat kita lakukan ketika berolahraga:

  • Menggunakan pakaian olahraga yang longgar, (tidak terlalu ketat, kecuali memang diharuskan) memakai bahan dengan kualitas baik dan mampu menyerap keringat.
  • Mengenakan pakaian dalam dari bahan katun dan rajin menggantinya dengan yang bersih.
  • Segera mandi dan berganti pakaian setelah berolahraga.
  • Selalu membersihkan alat kelamin dengan benar yaitu mengusap dari arah depan ke belakang setelah buang air.
  • Mengonsumsi jus buah Cranberrysecara teratur karena cranberry mengandung bahan aktif proantocyanidinyang dapat mencegah bakteri menempel pada dinding saluran kemih. Saat ini telah hadir Prive Uri-cran, ekstrak buah Cranberry dengan manfaat untuk membantu memelihara kesehatan saluran kemih, yang tersedia di apotek-apotek terdekat.

 

Referensi:

Smiling woman enjoying in her healthy skin, middle aged lady touching her face

Manfaat Cranberry untuk Kulit dan Rambut

Smiling woman enjoying in her healthy skin, middle aged lady touching her face

Cranberry adalah buah yang masuk dalam kategori buah buni (berry) yang memiliki berbagai manfaat bagi kesehatan. Termasuk kesehatan kulit dan rambut.

 

Cranberrysudah banyak dikenal sebagai alternatif alami pencegahan infeksi saluran kemih atau ISK. Studi yang dipublikasikan oleh The Journal of Urologymenunjukkan bahwa dokter merekomendasikan produk Cranberrysebagai pertahanan melawan penyakit infeksi saluran kemih atau ISK. Para ahli riset melakukan analisis dan penilaian menyeluruh dalam 28 penelitian terhadap hampir 5.000 pasien yang memperkuat posisi Cranberrydalam membantu menurunkan risiko penyebab ISK.

 

Kandungan buah yang tumbuh subur di daerah utara bumi ini begitu beragam, ada vitamin C, B6, E dan K, mineral kalisum, potasium dan senyawa flavonoids serta asam salisilat yang baik untuk kesehatan, terutama kesehatan kulit. Tingkat keasaman (pH) Cranberry ada di antara angka 2 dan 3 namun tak mengganggu senyawa alkali yang dikandungnya. Ini membuat Cranberrysangat cocok untuk menjaga keseimbangan pH di rambut dan kulit kita.

 

Manfaat Cranberry untuk kesehatan kulit

Saat ini mungkin belum terlalu banyak orang yang menyadari manfaat Cranberrybagi kesehatan kulit. Padahal, buah yang berbentuk bulat agak lonjong dan berwarna merah jika telah matang ini dapat juga digunakan untuk perawatan kulit kita. Berikut adalah beberapa kegunaannya:

 

  1. Mengurangi jerawat

Jerawat adalah masalah kulit yang paling umum terjadi di seluruh dunia. Penyebab munculnya jerawat yang paling sering ditemukan adalah tersumbatnya pori-pori kulit akibat kotoran maupun racun. Produksi minyak yang berlebihan di kulit juga dapat memperburuk kondisi jerawat. Antioksidan yang dikandung oleh Cranberrymembantu pembuangan racun dari tubuh sehingga tidak menumpuk di pori-pori.

 

Selain dikonsumsi, Cranberryjuga dapat dibuat sebagai masker wajah. Berikut cara pembuatannya:

  • Campurkan jus Cranberrydengan sedikit madu.
  • Tambahkan bubuk kulit jeruk sehingga berbentuk pasta.
  • Oleskan di wajah dan biarkan selama 20 menit.
  • Bersihkan dengan air hangat.

 

  1. Pembersih kulit

Jika kita sering berada di luar ruangan dan terkena polusi udara, kulit wajah kita akan merasakan dampaknya secara langsung. Gunakan buah Cranberrysebagai pembersih wajah agar kulitnya terlihat lebih lembut dan cerah. Berikut caranya:

  • Buka pori-pori wajah menggunakan uap air panas yang ditaruh di baskom.
  • Hancurkan beberapa buah Cranberrylalu tempelkan di wajah (hati-hati, jangan sampai kena mata).
  • Ambil handuk kecil, basahi dengan air hangat dan tempelkan di wajah, cara ini membuat kulit menyerap manfaat Cranberrydengan lebih baik.
  • Diamkan selama 5 menit kemudian bersihkan dengan air.

 

  1. Meningkatkan produksi kolagen  

MengonsumsiCranberrysecara teratur bermanfaat juga untuk meningkatkan produksi kolagen di dalam sistem metabolisma tubuh. Kolagen adalah asam amino penting yang ditemukan pada jaringan seperti persendian, tulang, orot, dan sel darah. Kolagen juga mengencangkan kulit dan mencegah munculnya tanda-tanda penuaan dini seperti kerutan dan noda-noda hitam di wajah.

 

Manfaat Cranberryuntuk kesehatan rambut

Siapa yang tak ingin memiliki rambut yang halus, kuat dan mudah diatur? Mengonsumsi Cranberrysecara teratur dapat meningkatkan kesehatan rambut. Kandungan vitamin, mineral, antioksidan, fitonutrien dan lainnya yang dikandung Cranberry, membuat buah ini mampu menutrisi rambut dan kulit kepala. Berikut adalah beberapa manfaat Cranberrybagi rambut:

 

  1. Mendorong pertumbuhan rambut

MengonsumsiCranberrysecara teratur dapat mendorong pertumbuhan rambut yang lebih cepat, memperlambat munculnya uban, melindung ujung rambut agar tak bercabang dan lain sebagainya. Antioksidan dalam Cranberrymemperbaiki sirkulasi darah di kepala sehingga sel-sel rambut dan kulit kepala mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan serta merangsang pertumbuhan rambut baru. Jika sel-sel rambut kita mendapat nutrisi yang baik, maka hasilnya adalah kulit kepala yang sehat serta rambut yang indah dan terlihat cerah.

 

  1. Mengurangi ketombe

Kulit kepala yang berketombe dialami oleh jutaan orang di dunia. Penyebab ketombe yang paling sering ditemukan adalah kulit kepala yang mengalami kekeringan. Cranberryyang mengandung vitamin C, antioksidan seperti fitonutrien dan polifenol mencegah terjadinya kerusakan sel akibat radikal bebas yang ditemukan di lingkungan. Antioksidan inilah yang membantu kulit kepala mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan sehingga terhindar dari kekeringan. Hal ini menyebabkan ketombe pun berkurang. Mineral lain seperizincdan selenium juga dapat turut menjaga kesehatan kulit kepala.

 

  1. Pewarna rambut alami

Jika kita senang mewarnai rambut, jus buah Cranberryjuga dapat digunakan untuk mewarnai rambut tanpa efek buruk zat-zat kimia karena berasal dari bahan alami. Membilas dengan jus Cranberrysecara teratur juga dapat membuat rambut terasa halus dan lembut. Tertarik? Yuk kita coba:

  • Cuci rambut seperti biasa dengan sampo dan air.
  • Pada tahap akhir, bilas rambut menggunakan jus buah Cranberry.
  • Diamkan sebentar, lalu bilas kembali dengan air.

 

Oleh karena itu, konsumsilah jus Cranberrysecara teratur untuk mendukung kesehatan tubuh, termasuk kulit dan rambut .

Referensi

Happy young woman enjoying sunny morning on the bed.

Tidur Nyenyak Tanpa Anyang-Anyangan

Happy young woman enjoying sunny morning on the bed.

Tidur Nyenyak Tanpa Gejala Anyang-Anyangan

 

Merasakan gejala anyang-anyangan karena  ISK (infeksi saluran kemih) ketika tidur tentunya sangat mengganggu. Bagaimana cara mengatasinya? Simak tips berikut ini.

 

Gejala anyang-anyangan adalah kondisi di mana ada rasa ingin selalu buang air kecil, namun urin yang dikeluarkan hanya sedikit, seperti masih ada yang tersisa di kandung kemih. Selain itu, gejala rasa terbakar atau nyeri di area kandung kemih juga sering terjadi karena adanya  ISK. Gejala anyang-anyangan dapat membuat penderita tak nyenyak tidur dan sering bangun di malam hari karena rasa ingin selalu buang air kecil, dan efek dari kurang tidur ini dapat menyebabkan berbagai gejala lainnya  seperti pusing, kelelahan dan gangguanmood.

 

Ada beberapa cara untuk mengurangi rasa sakit akibat gejala anyang-anyangan. Namun sebelumnya, mari kita kenali lebih dulu mengenai penyebab dan gejala dari ISK.

 

Apa yang perlu diwaspadai

Wanita memiliki risiko terkena ISK lebih sering dibandingkan pria, karena saluran kemih wanita (uretra) lebih pendek dibandingkan pria. Sekitar 80% kasus ISK disebabkan oleh bakteri Escherichia coli (E.coli), yang terdapat di saluran pencernaan. Bakteri E.coliterbuang bersama kotoran manusia, sehingga sering terdapat pada anus. Pola hidup yang tidak higienis, salah dalam cara membasuh organ intim, toilet dan air yang tercemar E. colidapat menyebabkan bakteri berpindah dan masuk ke dalam saluran kemih serta berkembang biak di sana.

 

Gejala ISK antara lain adalah sebagai berikut:

  • Sensasi terbakar setelah berkemih
  • Sulit menahan keinginan berkemih
  • Urin berdarah atau warnanya berubah
  • Urin berbau menyengat
  • Perut bagian bawah sering kram

 

Gejala-gejala ini seringkali diabaikan atau dikaitkan dengan penyakit lainnya. Untuk memastikan apakah terkena ISK atau tidak, kita harus berkonsultasi dengan dokter agar dapat segera diobati dan tidak menyebabkan masalah kesehatan yang lebih serius.

 

Setelah dilakukan pemeriksaan yang serius, dokter biasanya akan memberikan obat antibiotik untuk mengobati infeksi yang terjadi. Obat ini harus dihabiskan karena jika tidak, malah dapat menyebabkan kekebalan pada antibiotik tsb sehingga dapat menyebabkan  infeksi yang berulang.

 

Mengurangi rasa sakit karena gejala anyang-anyangan

Gejala anyang-anyangan sangat mengganggu karena menyebabkan penderitanya lebih sering ke kamar mandi. Kondisi ini pun masih bisa dirasakan saat sedang tidur di malam hari. Berikut adalah dua hal yang dapat dikonsumsi untuk mengurangi rasa sakit akibat gejala anyang-anyangan dan membuat tidur penderita dapat lebih nyenyak:

 

1. Minum air putih yang banyak

Sebenarnya cara ini masih dapat membuat penderita ISK harus bolak-balik ke kamar kecil. Namun setidaknya, minum air putih lebih banyak sangat baik untuk merehidrasi tubuh dan memperbaiki siklus buang air kecil. Minum yang cukup membuat urin tidak keruh sehingga lebih mudah untuk dibuang bersama bakteri yang ada di saluran kemih

2. Jus Cranberry

Cranberry merupakan buah  yang mengandung tinggi vitamin C  sebagai antioksidan. Selain itu, cranberrydipercaya dapat melindungi saluran kemih dengan cara mengubah sifat urin menjadi lebih asam dan menghambat pertumbuhan bakteri E.coli. Para ahli juga mengatakan bahwa bahan aktif dalam cranberry, yaitu  proantocyanidin dapat mencegah penempelan (anti-adhesi) bakteri E.coli pada dinding saluran kemih.

 

Mengonsumsi 50 ml jus Cranberrysetiap harinya dapat membantu mengurangi gejala anyang-anyangan yang sangat menyiksa dan meminimalkan risiko terjadinya ISK. Saat ini cranberry telah tersedia dalam bentuk ekstrak yaitu dalam Prive Uricran yang tersedia di apotek-apotek terdekat.

 

Referensi:

red-fruit

Maksimalkan Kesehatan dengan Cranberry

Di negara tropis seperti Indonesia, Cranberry memang sulit ditemukan. Buah yang termasuk ke dalam jenis berry atau buni-bunian ini ternyata sarat manfaat.

Buah Cranberry banyak ditemukan di bagian utara bumi atau di daerah yang memiliki suhu subtropis. Suku Indian adalah komunitas pertama yang menyadari manfaat Cranberry ini, karena selain mengandung zat antioksidan tinggi, buah ini juga kaya akan vitamin C. Suku Indian Algongquin memanen Cranberry secara teratur dan menjadikannya sebagai obat, makanan, bahkan simbol perdamaian.

Rasa buah Cranberry segar sangat masam (Suku Indian Pequot bahkan menyebutnya sebagai ‘ibimi’ yang berarti buah yang pahit atau getir), membuat Cranberry lebih banyak ditemukan dalam bentuk jus, saus, selai atau manisan. Saus Cranberry bahkan menjadi bagian yang tak terpisahkan dalam perayaan Thanksgiving di Amerika Serikat atau Kanada.

Kaya akan antioksidan dan vitamin C

Walaupun terasa masam, buah ini ternyata sangat kaya dengan senyawa proanthocyanidins (PAC) yang merupakan suatu antioksidan. Antioksidan berfungsi melindungi sel-sel tubuh dari serangan molekul tak stabil atau radikal bebas yang dapat mengganggu kesehatan.

Senyawa proanthocyanidins di dalam Cranberry dapat mencegah perlekatan bakteri terutama E. coli pada dinding saluran kemih sehingga menurunkan risiko terjadinya ISK (infeksi saluran kemih).

Buah Cranberry juga mengandung vitamin C yang tinggi dan serat, buah ini pun terbukti rendah kalori (hanya 45 kalori per cangkir). Dalam dunia buah dan sayur, Cranberry menduduki peringkat kedua setelah Blueberry dalam kapasitas antioksidan yang dikandungnya.

Sejuta manfaat cranberry

Ada begitu banyak manfaat yang diberikan oleh buah Cranberry bagi kesehatan kita. Beberapa manfaat tersebut bahkan sangat penting bagi perempuan. Berikut adalah beberapa diantaranya:

1. Membantu menurunkan risiko terjadinya kanker

Karena kaya akan antioksidan dan juga vitamin C, buah Cranberry juga baik dikonsumsi untuk membantu mencegah munculnya beberapa jenis kanker seperti kanker usus dan payudara. Dengan antioksidan, radikal bebas dalam tubuh pun tak akan menetap lama.

2. Melindungi gigi dari kuman

Kandungan proanthocyanidins dalam Cranberry menyebabkan kuman tak dapat menempel pada gigi sehingga mengurangi kemungkinan gigi berlubang. Namun tentunya kita tetap harus rajin menggosok gigi secara teratur.

3. Mencegah terjadinya pre-eklampsia pada ibu hamil

Pre-eklampsia adalah kondisi di mana ibu hamil mengalami peningkatan tekanan darah dan protein dalam urin. Jika tidak diatasi dengan benar, pre-eklampsia dapat mengakibatkan kelahiran prematur dan hal ini tentunya berbahaya. Para ahli berpendapat bahwa dengan mengonsumsi vitamin E bersamaan dengan vitamin C akan mengurani risiko pre-eklampsia. Cranberry kaya akan vitamin C, 8 ons buah ini mengandung 25 mg vitamin C, sepertiga dari kebutuhan harian kita akan vitamin C.

4. Mempunyai efek seperti antibakteri

Buah Cranberry mengandung senyawa kimia yang berfungsi seperti antibakteri dan mencegah bakteri jahat seperti E. coli untuk menempel pada dinding saluran kemih yang dapat menyebabkan infeksi. Senyawa ini menyebabkan E. coli ikut terbuang bersamaan dengan urin yang dikeluarkan oleh tubuh.

Cukup banyak kan, manfaat Cranberry? Oleh karena itu, konsumsilah buah Cranberry secara teratur untuk menjaga kesehatan tubuh, terutama untuk kaum perempuan. Jika tidak menemukan buah segarnya, kita juga bisa minum Uri-cran, ekstrak Cranberry yang dapat membantu memelihara kesehatan saluran kemih dan dapat ditemukan di apotek-apotek terdekat.

Referensi:

fruits

Nutrisi Penting Saat Menginjak Usia 30 Tahun

Seiring dengan pertambahan usia, maka tubuh kita pun mengalami perubahan metabolisme. Agar tubuh tetap berenergi, ada beberapa hal yang perlu diperhatikan bagi perempuan di atas usia 30 tahun.

Menua bukanlah sebuah pilihan, melainkan sebuah kepastian. Tak perlu merasa berkecil hati ketika usia memasuki angka 30-an. Anda hanya perlu melakukan beberapa penyesuaian dalam gaya hidup agar tubuh tetap bugar dan sehat. Penting untuk memperhatikan asupan nutrisi sehari-hari dan usahakan selalu untuk memenuhi kebutuhan harian akan vitamin dan mineral (mikronutrien).

Sedikit namun esensial

Makronutrien yang dibutuhkan tubuh adalah karbohidrat, protein dan lemak. Sedangkan mikronutrien adalah vitamin dan mineral. Walaupun dibutuhkan dalam jumlah sedikit, namun mikronutrien sangat diperlukan oleh organ-organ tubuh agar dapat berfungsi secara optimal. Berikut adalah nutrisi penting yang diperlukan bagi setiap wanita terutama mereka yang sudah menginjak usia 30 tahun ke atas.

1. Zat Besi

Kekurangan zat besi dapat menyebabkan rasa lelah yang berkepanjangan. Zat besi memiliki andil yang cukup besar untuk menghindari kelelahan tersebut. Zat yang banyak ditemukan pada daging merah, makanan laut, sayuran berdaun hijau seperti bayam dan serelia ini memang sangat penting dalam mencegah anemia. Zat besi membantu dalam pembentukan hemoglobin dalam sel darah merah yang bertugas untuk mengikat oksigen dalam darah. Oksigen ini akan ‘dikirim’ ke seluruh organ tubuh, termasuk otak. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan anemia dan kelelahan adalah salah satu gejalanya.

Jumlah kebutuhan zat besi setiap hari untuk wanita usia 30 tahun ke atas: 13 mg

2. Seng

Mineral yang juga dikenal sebagai zinc ini banyak ditemukan dalam makanan laut dan daging merah. Seng berperan penting dalam mengatur reaksi enzim dalam tubuh, menjaga sistem imun dan sistem reproduksi. Kekurangan seng dapat mempengaruhi kesuburan, mengacaukan kerja hormon serta membuat tubuh rentan sakit.

Jumlah kebutuhan seng setiap hari untuk wanita usia 30 tahun ke atas: 13 mg

3. Protein

Zat yang satu ini memang bukan termasuk mikronutrien, melainkan masuk ke dalam kelompok makronutrien bersama dengan karbohidrat dan lemak. Namun demikian, fungsi protein sedemikian pentingnya karena ia bertugas untuk mengatur metabolisme dalam tubuh, membangun imunitas, dan menguraikan makanan. Jika kita mengalami gangguan seperti pada otot, kulit, rambut/kuku yang mudah patah, dan gampang sakit, kemungkinan besar itu adalah salah satu akibat dari kekurangan protein. Sumber protein sebenarnya cukup banyak, kita bisa menemukannya dalam daging merah, makanan laut, telur dan kacang-kacangan.

Jumlah kebutuhan protein setiap hari untuk wanita usia 30 tahun ke atas: 57 gram.

4. Vitamin B

Vitamin ini sangat penting untuk mereka yang memiliki pola hidup aktif agar tak mudah merasa stres dan lelah. Vitamin B dibutuhkan untuk mengubah karbohidrat dari makanan yang kita makan menjadi glukosa yang merupakan ‘bahan bakar’ dalam tubuh. Kekurangan vitamin yang dapat ditemukan pada sayuran berdaun hijau, ikan, telur, susu, gandum dan kacang-kacangan ini dapat menyebabkan kita mudah stres, sulit tidur dan mengalami mood yang buruk.

Jumlah kebutuhan vitamin B setiap hari untuk wanita usia 30 tahun ke atas: 14 mg (vitamin B3); 1,3 mg (vitamin B6 dan vitamin B1).

5. Vitamin C

Perempuan sangat membutuhkan vitamin C untuk kesehatan tulang dan kulit. Vitamin C juga berfungsi sebagai antioksidan aktif yang melindungi sel-sel tubuh dari radikal bebas yang dapat merusak kolagen sehingga timbul garis halus, kekeringan dan kerutan pada kulit. Vitamin ini banyak ditemukan pada buah dan sayuran.

Jumlah kebutuhan vitamin C setiap hari untuk wanita usia 30 tahun ke atas: 90 mg.

Temukan manfaat lebih dari ekstrak Cranberry

Buah Cranberry sangat kaya akan antioksidan dan vitamin C. Dengan mengonsumsi buah Cranberry (ataupun olahannya), sistem kekebalan tubuh kita akan terjaga dan membantu kita terhindar dari penyakit. Senyawa proanthocyanidin yang dikandung dalam Cranberry, menyebabkan bakteri penyebab ISK (E. coli) tak bisa menempel pada dinding saluran kemih sehingga mencegah terjadinya infeksi pada saluran kemih.

Di negeri tropis, buah Cranberry sulit ditemukan dalam bentuk segar, namun dengan mengonsumsi Prive Uri-cran yang berisi ekstrak buah Cranberry akan membantu memelihara kesehatan saluran kemih.

Jangan lupa juga untuk mengatur pola hidup yang lebih baik, mengurangi waktu kerja atau hang out dan tidur lebih cepat, menghindari rokok dan alkohol, serta mengelola stres dengan melakukan hobi yang menyenangkan atau berlibur secara teratur. Selamat menikmati hidup sehat di usia 30-an Anda.

Referensi:

img-article-ibu-sakit-3

Ketika Ibu Harus Dirawat

Ibu memiliki peran yang sangat penting di rumah, terutama dalam mengurus kebutuhan si kecil. Apa yang terjadi kala ibu harus dirawat di rumah sakit?

Segudang tanggung jawab yang dijalankan oleh ibu membuatnya seakan-akan ‘tidak boleh’ sakit, apalagi bagi ibu yang masih memiliki anak balita. Namun, hal tersebut tentunya sulit dihindari. Ketika ibu sakit, bahkan harus dirawat di rumah sakit (opname), baik ibu maupun semua anggota keluarga tentunya perlu melakukan penyesuaian.

The show must go on

Istilah ini sangat tepat untuk menggambarkan kondisi ibu yang harus dirawat, kehidupan pun terus berjalan. Dengan berjuta kekhawatiran yang dirasakan ibu, ia harus ‘rela’ menyerahkan tanggung jawab mengurus anak dan rumah tangga kepada orang lain untuk sementara waktu. Apa saja yang perlu dipersiapkan agar segala sesuatunya tetap berjalan dengan baik?

  1. Meminta bantuan dan berikan kepercayaan. Ayah sebagai partner terpercaya tentunya dapat membantu, namun tidak semua ayah memiliki waktu yang cukup fleksibel untuk mengurusi anak dan rumah tangga karena ia pun harus bekerja. Idealnya memang ada pengasuh atau asisten rumah tangga. Namun jika tidak ada, mintalah bantuan dari orang terdekat seperti orangtua, kakak atau adik untuk membantu. Berikan kepercayaan pada mereka dan tak perlu khawatir semuanya tidak ‘sesempurna’ seperti harapan. Dengan demikian, ibu juga dapat beristirahat dan berusaha agar bisa cepat pulih kembali.
  1. Buatlah catatan penting agar dapat menjadi panduan. Karena ibu yang biasanya paling tahu segala hal yang berurusan dengan anak atau seluk beluk rumah tangga, berilah daftar penting atau pesan-pesan yang berguna bagi mereka yang akan Contohnya, makanan kesukaan anak, alergi yang diderita anak, kebiasaan tidur anak, baju-baju yang dibutuhkan, nomor-nomor penting untuk pemesanan kebutuhan rumah tangga, dan lain sebagainya.
  1. Tetap melakukan kontak dengan anak. Di era digital seperti sekarang ini, upaya untuk saling terhubung sebenarnya lebih mudah untuk dilakukan. Dengan fasilitas video call, ibu dan anak-anak masih bisa berkomunikasi dengan baik. Jelaskan pada anak dengan bahasanya, mengapa ibu mereka harus ada di rumah sakit dan kapan sekiranya ibu dapat pulang kembali.
  1. Ajak anak menjenguk ibu. Jika anak sudah cukup besar dan rumah sakit tidak memiliki aturan yang melarangnya, anak bisa diajak menjenguk dan menemani ibu. Dengan catatan, anak pun dalam kondisi sehat agar ia tak terkena kuman di rumah sakit. Karena anak mudah bosan, siapkan beberapa aktivitas yang bisa dilakukannya sambil menemani ibu, seperti mewarnai atau bermain games di gadget. Siapkan juga baju hangat karena suhu ruangan di rumah sakit biasanya lebih dingin daripada suhu kamar pada umumnya. Pastikan anak merasa nyaman dan ada tempat untuk tidur jika ia merasa lelah.
  1. Hindari rasa bersalah. Banyak ibu yang menadi emosional saat dirawat di rumah sakit karena merasa meninggalkan tugas-tugasnya. Sebenarnya, ibu dapat melihat sisi positif dari kondisi ini. Selain dapat beristirahat sejenak dari rutinitas yang dilakukan sehari-hari, ibu juga dapat belajar untuk memberikan kepercayaan pada orang lain dalam hal mengasuh anak dan merawat rumah.

Peran ayah saat ibu dirawat

Sebagai partner dalam berumah tangga, peran ayah sudah pasti sangat penting ketika ibu harus dirawat di rumah sakit. Anak membutuhkan orang dewasa yang dapat mereka percaya untuk mendampingi dan memberikan kepastian bahwa hidup mereka tidak akan ‘kacau balau’ saat ibu tidak ada. Ayah dapat memberikan penjelasan pada anak mengenai keadaan ibu dan memastikan bahwa mereka tak perlu khawatir.

Lakukanlah beberapa kegiatan yang biasa dilakukan ibu dengan anak-anak, sebisa mungkin. Jika harus berangkat kerja, berikan anak pelukan dan sampaikan pesan-pesan pada pengasuh atau asisten rumah tangga dengan jelas. Selalu ingatkan akan untuk berdoa agar ibu mereka cepat sembuh dan dorong anak untuk menyampaikan perasaannya.

Ayah atau siapapun yang membantu mengasuh anak harus memastikan semua kebutuhan anak terpenuhi. Bukan saja makanan yang sehat, tapi juga minum air yang cukup. Perhatikan juga kebersihan anak, termasuk mandi dan kebiasaannya buang air besar dan buang air kecil. Agar si kecil terhindar dari gangguan kesehatan, sesuai anjuran dokter berikan ia Prive Uri-Cran Plus, ekstrak buah cranberry dengan kombinasi probiotik dan vitamin C dapat membantu memelihara kesehatan.

Semoga ibu cepat sembuh!

Referensi:

img-article-6kesalahan

6 Kesalahpahaman Seputar ISK

Infeksi saluran kemih atau ISK adalah infeksi yang terjadi pada saluran kemih yaitu ginjal, ureter, kandung kemih, dan uretra. Sebagian besar infeksi melibatkan saluran kemih bawah yaitu kandung kemih dan uretra. ISK sering dialami perempuan akibat banyak faktor, salah satunya adalah masuknya bakteri dari anus ke saluran kemih yang disebabkan karena salah pembasuhan pada area genitalia setelah buang air besar. Namun, banyak juga kesalahpahaman yang muncul di masyarakat mengenai ISK, apa sajakah itu?

ISK sangat menyiksa penderitanya karena mereka akan mengalami kesulitan berkemih. Belum lagi gejala anyang-anyangan yang dirasakan, sangat mengganggu aktivitas sehari-hari yang dijalankan.

Ada beberapa kesalahpahaman mengenai ISK, berikut 6 diantaranya:

  1. Penderita ISK itu jorok

Mungkin ada benarnya jika penderita tidak mengganti celana dalamnya secara teratur. Namun dalam hal ini, perlakuan ‘jorok’ yang dapat menimbulkan ISK adalah jika membersihkan area genital dari arah belakang ke depan, karena dapat memindahkan bakteri dari anus ke saluran kemih (uretra) yang letaknya berdekatan dengan area genital terutama pada perempuan.

Dalam menggunakan toilet umum, sebaiknya tidak menggunakan air yang sudah ditampung di ember, tapi usahakan untuk mengambilnya dari keran. Jika pilihan tersebut tidak ada, cukup gunakan tisu untuk membersihkan area genital dengan arah dari depan ke belakang. Setelah menggunakan toilet, cucilah tangan dengan bersih.

  1. ISK hanya terjadi saat hubungan intim

Berhubungan intim dapat memicu terjadinya ISK dimana bakteri mudah terdorong masuk hingga ke uretra (saluran kemih). Faktor penyebab lain yang dapat mengakibatkan ISK adalah penggunaan beberapa alat kontraspesi seperti spermisida dan diafragma, atau adanya gangguan imun dan abnormalitas dari saluran kemih.

Untuk menghindari terjadinya ISK, sesaat setelah berhubungan intim sebaiknya Anda berkemih untuk mengeluarkan bakteri yang mungkin masuk dan menempel di saluran kemih.

  1. Hanya perempuan yang dapat terkena ISK

Laki-laki juga dapat mengalami ISK, namun dengan perbandingan yang lebih kecil karena uretra laki-laki lebih panjang dibandingkan perempuan. Perempuan setidaknya pernah merasakan terkena ISK sepanjang hidupnya sebanyak 1 kali, tidak demikian dengan para lelaki. Namun demikian, ISK biasanya menjadi hal yang sering dikeluhkan oleh laki-laki di atas usia 50 tahun, turunnya imunitas tubuh atau adanya komplikasi kesehatan merupakan beberapa penyebabnya.

  1. ISK adalah salah satu penyakit menular seksual

Infeksi saluran kemih bukanlah penyakit menular seksual. Namun melakukan hubungan intim dapat menjadi salah satu faktor terjadinya ISK, walaupun bukan satu-satunya. Anda tak perlu merasa takut tertular ISK dari pasangan.

  1. Perih pada saat berkemih sudah pasti tanda ISK

Rasa perih, rasa panas terbakar ketika berkemih dapat menjadi salah satu gejala ISK, namun masih ada penyakit lain dengan gejala yang sama. Contohnya saat penderita mengalami infeksi vagina atau iritasi karena penyebab lain seperti jamur atau vaginitis.

  1. ISK akan sembuh dengan sendirinya

ISK disebabkan oleh bakteri, oleh karena itu, untuk menyembuhkannya dibutuhkan pemberian antibiotik. Dalam pengobatannya diperlukan pemeriksaan dokter untuk menentukan jenis maupun dosis antiobiotik yang diperlukan. Tentu saja tidak ada yang meninggal dunia jika tidak mengobati ISK-nya segera, namun hal ini dapat menyebabkan timbulnya komplikasi lain karena bakteri dapat menyebar ke ginjal dan ureter.

Pastikan dahulu kebenaran berita yang Anda terima karena dikhawatirkan malah dapat memunculkan pemahaman yang salah terhadap sesuatu, apalagi jika berhubungan dengan masalah kesehatan. Carilah sumber-sumber informasi yang dapat dipercaya.

Minum jus cranberry juga dapat membantu mencegah penempelan bakteri pada dinding saluran kemih, ini dikarenakan cranberry mengandung bahan aktif Proanthocyanidin. Prive-Uricran, ekstrak cranberry berbentuk kapsul untuk membantu memelihara kesehatan saluran kemih. Kini Uricran dapat ditemukan di apotek-apotek terdekat di sekitar Anda.

Referensi:

img-article-balita

Balita Juga Dapat Mengalami ISK

Infeksi Saluran Kemih atau ISK merupakan penyakit yang tak hanya menyerang orang dewasa, tapi juga anak-anak dan balita. Dengan memahami penyebab dan gejalanya, akan lebih mudah bagi kita untuk mencegah anak terkena ISK.

Berbeda dengan anak-anak yang sudah dapat berkomunikasi secara lancar, balita biasanya masih sulit menyampaikan hal-hal yang ia rasakan atau pikirkan. Hal inilah yang sering membuat orangtua terlambat menyadari adanya gejala penyakit tertentu yang diderita anak. Untuk itu, dalam memahami gejala sebuah penyakit, waspadailah gejala lain yang lebih mudah diperhatikan selain gejala-gejala umum.

Penyebab ISK pada balita

Sebelum mengenal gejalanya, mari kita pahami terlebih dahulu penyebab penyakit yang lebih sering menyerang anak perempuan dibandingkan anak laki-laki ini. ISK paling sering disebabkan karena adanya bakteri yang masuk ke uretra (saluran kemih), dan biasanya bakteri penyebab infeksi adalah yang normal ada dalam saluran pencernaan dan sering ditemukan dalam feces. Bagaimana hal tersebut dapat terjadi? Beberapa penyebabnya antara lain:

  • Bagian bokong dan kelamin balita tidak dibersihkan secara menyeluruh setelah buang air besar.
  • Konstipasi atau sembelit
  • Tidak tuntas saat berkemih sehingga bakteri dapat berkembang biak di dalam urin.
  • Gangguan pada struktur maupun fungsi saluran kemih, misalnya masalah pada kandung kemih yang dapat menyebabkan urin berbalik kembali mengarah ke ginjal (vesicoureteral reflux) atau adanya batu pada ginjal.

Perhatikan gejalanya

Balita memang sering mengalami gejala penyakit seperti demam atau diare yang disebabkan oleh masuknya kuman penyakit ke dalam tubuh. Belum sempurnanya sistem imunitas tubuh si kecil juga menjadi penyebab mengapa balita sering terkena infeksi atau sakit. Untuk dapat membedakan gejala ISK dengan penyakit lainnya, mari perhatikan beberapa tanda lainnya juga:

  • Namun gejala ini juga masih ditemukan pada penyakit lainnya.
  • Anak menangis atau menunjukkan ekspresi sakit setiap kali berkemih
  • Urin yang beraroma menyengat atau tidak biasanya. Menurut penelitian yang diadakan oleh Marie Gauthier, MD dan timnya dari Sainte-Justine University Hospital Center di Montreal, Kanada, urin dengan aroma menyengat atau berbeda dapat menjadi salah satu indikator munculnya ISK.
  • Urin yang dikeluarkan anak berwarna keruh atau berdarah
  • Rewel tanpa sebab yang jelas
  • Muntah
  • Tidak mau makan
  • Diare

Mengantisipasi si kecil terkena ISK

Mencegah tentu saja jauh lebih baik daripada mengobati. Apalagi mengingat ISK yang terlambat diobati, dapat menyerang ginjal anak. Untuk itu, kita perlu memahami cara pencegahannya.

Balita masih bergantung pada orangtua dalam hal menjaga kebersihan pribadi, terutama kebersihan setelah berkemih atau BAB. Berikut adalah beberapa tip yang perlu diketahui orangtua:

  • Selama 6 bulan pertama kehidupan si kecil, ASI bukan hanya makanan terbaik yang bisa diterimanya tapi juga menjadi pelindung dari berbagai penyakit infeksi, salah satunya ISK.
  • Setelah anak belajar buang air sendiri di toilet (potty trained), kadang mereka berkemih hanya sedikit-sedikit sehingga sering tidak mengosongkan kandung kemihnya. Pengosongan kandung kemih secara teratur membantu mengeluarkan bakteri bersama urin, oleh karena itu ajari si kecil untuk berkemih hingga tuntas, beri ia air minum yang cukup banyak sehingga ia berkemih lebih sering.
  • Berikan makanan yang kaya akan serat agar balita tidak mengalami konstipasi.
  • Gantilah popok si kecil secara teratur, segera ganti popoknya jika ia buang air besar. Pastikan ibu atau ayah membersihkan kelamin bayi dari arah depan ke belakang, bersihkan juga lipatan-lipatan di sekitarnya.
  • Untuk anak yang lebih besar, ajari ia untuk rajin menjaga kebersihan diri dengan mandi dan mengganti baju yang bersih setiap hari.
  • Biasakan anak mencuci tangan setelah bermain atau setelah menggunakan toilet.
  • Minum jus buah cranberry dapat mengurangi risiko ISK, karena mengandung bahan aktif proanthocyanidin yang dapat mencegah bakteri coli menempel pada saluran kemih. Saat ini, sudah tersedia Prive Uricran ekstrak cranberry dalam bentuk kapsul yang dapat membantu memelihara kesehatan saluran kemih.

Mari tanamkan kebiasaan hidup sehat sejak dini!

Referensi:

img-article-9kebiasaan

9 Kebiasaan Buruk Ini Menyebabkan ISK

Tanpa disadari kita kerap melakukan kebiasaan buruk yang memicu timbulnya infeksi saluran kemih (ISK).

Suatu hari kamu merasakan gejala anyang-anyangan, yaitu rasa ingin berkemih namun terasa tidak tuntas yang disertai rasa nyeri saat berkemih. Perut bagian bawah terasa tidak nyaman, dan setelah diperhatikan urine berwarna keruh. Ini yang disebut gejala infeksi saluran kemih (ISK).

Infeksi saluran kemih biasanya terjadi ketika bakteri memasuki saluran kemih melalui uretra dan mulai berkembang biak di kandung kemih. Sistem saluran kemih mempunyai pertahanan untuk mencegah masuknya bakteri, namun pertahanan ini terkadang gagal, dan bila itu terjadi, bakteri mungkin bertahan dan berkembang menjadi infeksi di saluran kemih.

Kebiasaan buruk yang dapat memicu terjadinya ISK

1. Kurang minum

Saat tubuh kekurangan cairan, produksi urine menjadi berkurang, dan hal ini dapat meningkatkan risiko terjadinya infeksi saluran kemih. Buang air kecil (BAK) merupakan cara terbaik untuk mengeluarkan bakteri dari saluran kemih, supaya hal ini tidak terjadi, pastikan kita minum 8 gelas air putih setiap hari.

2. Menahan buang air kecil

Semakin lama urine tertahan, kandung kemih akan menjadi tempat yang baik untuk bakteri berkembang biak yang cepat atau lambat dapat menyebabkan ISK. Bila dibiarkan infeksi bakteri tersebut dapat menyebar ke ginjal. Nah, mulai sekarang hilangkan kebiasaan menahan pipis ya.

3. Membasuh dari arah belakang ke depan

Bakteri E. coli biasanya terdapat di saluran pencernaan yang bermuara di anus. Kebiasaan membasuh vagina dari belakang ke depan setelah berkemih atau buang air besar (BAB) membuat bakteri berpotensi masuk melalui saluran uretra dan menyebar ke kandung kemih sehingga memicu infeksi saluran kemih. Agar tak terjadi infeksi, usai berkemih atau BAB sebaiknya basuh dari arah depan ke belakang.

4. Mandi berendam

Berendam air hangat di bath tub usai beraktivitas sepanjang hari memang membuat tubuh nyaman. Tapi hati-hati, ada bahaya mengincar dibalik rasa nyaman itu. Produk yang kamu pakai untuk berendam banyak mengandung bahan sintetik, yang jika didiamkan berlama-lama di dalam air dapat mengiritasi saluran kemih. Selain itu, air dapat menjadi salah satu sumber bakteri. Oleh karena itu agar lebih higienis, mandilah menggunakan air pancuran (shower). Namun jika terpaksa berendam, pastikan tidak
melakukannya terlalu sering dan berlama-lama.

5. Mengenakan pakaian terlalu ketat

Kenakan pakaian sehari-hari yang nyaman dan tidak ketat. Hindari pakaian yang terlalu ketat, terutama untuk pakaian dalam. Area seputar organ intim sebaiknya tetap kering. Celana ketat berbahan jeans dan celana dalam berbahan nilon dapat membuat daerah intim menjadi lembab, sehingga mengundang bakteri dapat mudah berkembang biak.

6. Menggunakan metode KB tertentu

Alat kontrasepsi diafragma yang digunakan oleh wanita dapat menekan uretra dan mengganggu pengosongan kandung kemih. Akibatnya, urine tertahan lebih lama di saluran kemih. Alat kontrasepsi lain yakni kondom yang mengandung spermisida juga menyebabkan perubahan pH vagina sehingga menyebabkan bakteri mudah berkembang biak.

7. Salah memilih sabun mandi

Beberapa jenis sabun dapat mengiritasi area seputar anus sehingga memungkinkan bakteri berpindah ke saluran kemih. Pilihlah sabun sesuai dengan jenis kulit dan bersahabat dengan kulit tanpa menimbulkan iritasi.

8. Minum kopi, jus, dan alkohol

Kopi dan/atau alkohol bersifat diuretik, artinya memaksa saluran kemih untuk mengeluarkan urine lebih sering sehingga dapat menyebabkan iritasi pada saluran kemih. Iritasi ini dapat menjadi peluang bakteri untuk menginfeksi saluran kemih. Sebaiknya, batasi minuman seperti di atas dan lebih disarankan untuk minum air putih lebih banyak.

9. Pakaian dalam lembab

Pakaian dalam yang lembab atau basah merupakan lingkungan yang nyaman bagi bakteri untuk tumbuh dan berkembang biak. Hal ini memperbesar risiko infeksi saluran kemih. Karenanya, disarankan untuk mengganti pakaian dalam minimal 2 kali per hari, atau ketika pakaian dalam basah atau lembab.

10. Ayo kembali ke pola hidup sehat

Jika merasa mengalami gejala-gejala ISK, konsultasikan dengan dokter dan ubahlah kebiasaan-kebiasaan buruk di atas. Lengkapi gaya hidup sehatmu dengan mengonsumsi ekstrak buah cranberry yang merupakan salah satu cara alami untuk mencegah infeksi saluran kemih berulng karena mengandung bahan aktif proanthocyanidin (PAC) yang mencegah penempelan bakteri E. coli pada epitel saluran kemih.

11. Prive Uricran mengandung ekstrak cranberry tersedia dalam bentuk kapsul yang praktis untuk membantu memelihara kesehatan saluran kemih, dan Prive Uricran Plus dalam bentuk powder yang enak dan menyegarkan untuk membantu memelihara kesehatan. Prive Uricran dan Prive Uricran Plus dapat diperoleh di apotek terdekat.

Referensi:

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/urinary-tract-infection/symptoms-causes/syc-20353447

http://www.klikdokter.com/info-sehat/read/3033513/5-kebiasaan-penyebab-infeksi-saluran-kemih

https://www.blogdokter.net/2017/04/15/9-kebiasaan-buruk-yang-dapat-menyebabkan-infeksi-saluran-kemih/

https://hellosehat.com/pusat-kesehatan/perawatan-kewanitaan/kenapa-wanita-sering-infeksi-saluran-kencing/

http://www.alodokter.com/infeksi-saluran-kemih/penyebab