Pregnant woman holding pineapple at her belly. Dieting Concept. Healthy Lifestyle.

Mitos & Fakta Seputar Kehamilan

Maraknya berita ‘hoax’ ternyata sudah lama ditemukan juga di dunia kesehatan, termasuk kehamilan. Beredarnya berbagai info yang tidak benar atau kurang akurat ini, tentunya dapat merugikan ibu hamil.

Kehamilan adalah masa-masa yang membahagiakan, sekaligus juga penuh kekhawatiran. Bayangan komplikasi saat melahirkan atau bayi yang lahir cacat, adalah beberapa hal yang menjadi sumber kekhawatiran ibu. Belum lagi nasihat yang diberikan oleh orangtua, hal-hal yang belum dicek kebenarannya namun sudah mendarah daging diyakini dalam keluarga. Demikianlah mitos-mitos kehamilan awalnya berkembang.

Di dunia modern yang serba digital ini, ibu hamil sebaiknya melakukan fact check atau mengecek kebenaran sebuah info kehamilan sehingga tidak ‘tersesat’ dan malah merugikan diri sendiri maupun janin yang dikandungnya. Berikut adalah beberapa mitos di dunia kehamilan beserta faktanya.

Ibu hamil makan dengan porsi dua orang

Tidak seperti yang diyakini oleh orangtua zaman dahulu, ibu hamil tidak perlu makan untuk berdua. Secara ilmiah, perempuan tidak memerlukan banyak tambahan kalori ketika hamil, terutama memasuki trimester ketiga. Ibu hamil memang harus makan untuk dua orang, namun bukan berarti harus mengonsumsi dua porsi orang dewasa. Pada saat hamil, wanita dengan berat badan normal hanya membutuhkan kalori tambahan 300 kalori per hari untuk menunjang pertumbuhan janinnya.

Sebaiknya ibu hamil menghindari makan secara berlebih karena dapat menyebabkan ibu maupun bayinya kelebihan berat badan. Jika bayi yang terlalu besar, kemungkinan akan sulit melewati jalan lahir. Sedangkan ibu yang kelebihan berat badan dapat mengalami preeklampsia (tekanan darah tinggi karena kelebihan protein dalam urin). Kedua kondisi ini bisa menyebabkan ibu terpaksa melahirkan melalui bedah Caesar.

Tidak boleh berhubungan intim saat hamil

Memang benar, sperma mengandung hormon prostaglandin yang dapat memicu kontraksi rahim. Namun jika dokter menyatakan kehamilan ibu sehat dan tidak ada gangguan apapun, maka ibu hamil sesungguhnya dapat berhubungan intim. Ibu tak perlu takut janin terganggu karena ia aman dilindungi oleh kantung ketuban dan otot rahim yang kuat. Orgasme saat berhubungan intim juga tak akan menyebabkan keguguran karena kontraksi otot saat orgasme dan ketika melahirkan tidaklah sama.

Namun tetaplah waspada akan kemungkinan terkena penyakit seksual menular seperti klamidia atau herpes karena penyakit ini pun dapat menular pada janin.

Naik pesawat berbahaya bagi ibu hamil

Sama dengan berhubungan intim, naik pesawat juga diperbolehkan selama kehamilan ibu normal dan sehat. Banyak orang merasa khawatir dengan radiasi yang dipancarkan oleh alat X-ray yang ada di bandara. Alat ini memang memancarkan radiasi namun dalam tingkatan yang rendah, sehingga tak sampai menembus tubuh dan janin pun tak akan terganggu.

Jika saat memasuki pesawat (boarding) penumpang yang sedang hamil diminta melapor, ini sebenarnya dilakukan maskapai penerbangan karena harus memastikan ibu tidak mendekati saat-saat melahirkan. Melahirkan di pesawat tentunya berisiko tinggi mengingat keterbatasan alat bantu dan ketiadaan tenaga medis (kecuali ada penumpang lain yang berprofesi sebagai dokter).

Nanas menyebabkan keguguran

Mitos ini berawal karena buah tropis yang memiliki rasa asam manis ini mengandung enzim yang disebut bromelain. Bromelain memiliki fungsi memecah protein, sedangkan janin sendiri terdiri dari protein, sehingga hal ini menimbulkan kekhawatiran bahwa mengkonsumsi nanas dapat menyebabkan keguguran.

Faktanya, dibutuhkan 7-10 buah nanas sekali makan hingga hal tersebut dapat terjadi. Jadi, buah ini dapat dikonsumsi oleh ibu hamil jika hanya disajikan sebanyak satu buah setiap hari. Nanas baik untuk ibu hamil karena mengandung vitamin C, asam folat dan zat besi yang memang dibutuhkan di masa kehamilan.

Sering berkemih (beser) saat hamil

Ini adalah fakta. Ibu hamil akan sering berkemih (beser), hal ini merupakan respon tubuh yang normal terkait dengan perubahan hormon yang timbul selama kehamilan dan tekanan pada kandung kemih karena janin yang semakin besar dalam rahim. Gejala sering berkemih, dengan urine yang dikeluarkan tak terlalu banyak, sering disebut dengan anyang-anyangan.

Untuk membantu memelihara kesehatan saluran kemih, minum Uri-cran yang mengandung ekstrak cranberry.

Ibu hamil sebaiknya mencari fakta lebih dalam lagi mengenai mitos-mitos kehamilan, agar tidak menyesatkan serta merugikan kesehatan ibu dan janin di dalam kandungan.

Referensi:

Pregnant woman pouring milk into her bowl with fruit fresh

Diet untuk Ibu Hamil

Ibu hamil perlu menjaga asupan makanan selama hamil. Selain untuk menjaga kesehatan dirinya, ia juga harus melindungi dan menjaga tumbuh kembang si kecil dalam kandungannya.

Kadang orang salah mengartikan kata ‘diet’ dan hanya mengasosiasikannya dengan program pelangsingan tubuh. Padahal, diet berarti menjaga pola makan dalam kondisi tertentu, misalnya saat sakit, ingin menaikkan atau menurunkan berat badan, atau sedang dalam masa kehamilan.

Ibu hamil dianjurkan untuk selalu memperhatikan makanan yang disarankan dan tidak disarankan untuk dikonsumsi. Hal ini untuk menjaga keseimbangan nutrisi, juga melindungi tubuh dari bahaya infeksi yang dapat membahayakan tumbuh kembang janin yang dikandungnya.

Makan untuk berdua

Jika banyak orang mengatakan bahwa ibu hamil ‘makan untuk berdua’, bukan berarti ia harus makan dua kali lipat lebih banyak dari sebelum kehamilan. Secara ilmiah, perempuan tidak memerlukan banyak tambahan kalori ketika hamil, terutama memasuki trimester ketiga. Pada saat hamil, wanita dengan berat badan normal hanya membutuhkan kalori tambahan 300 kalori perhari untuk menunjang pertumbuhan janin.

Hal ini penting mengingat ibu maupun janin dengan berat badan berlebih, dapat menyebabkan komplikasi atau kesulitan di saat melahirkan. Berikut adalah panduan kenaikan berat badan normal bagi ibu hamil berdasarkan BMI atau body mass index:

  • BMI Ibu di bawah 18,5 (kurus) perlu menaikkan berat badan hingga 12,7 kg hingga 18 kg.
  • BMI Ibu 18,5 – 24,9 (normal) perlu menaikkan berat badan 11,3 kg hingga 15,8 kg.
  • BMI Ibu 25 – 29,9 (gemuk) berat badan hanya boleh naik 6,8 kg hingga 11,3 kg.
  • BMI Ibu 30 ke atas (obes) berat badan hanya boleh naik 5 kg hingga 9 kg saja.

Note: BMI = BB (kg) / TB(m)2

Makanan dan minuman yang perlu dihindari

Ada beberapa jenis makanan yang perlu dihindari selama kehamilan karena dapat membahayakan tumbuh kembang janin. Beberapa makanan tersebut adalah:

  • Daging mentah atau setengah matang. Di dalam daging yang tidak dimasak hingga matang, terdapat bakteri coliform, toxoplasma dan salmonella yang dapat menimbulkan kecacatan pada janin.
  • Daging hasil proses seperti sosis, salami atau burger. Daging jenis ini juga mengandung listeria yang dapat menyebabkan keguguran pada ibu hamil.
  • Ikan dengan kandungan merkuri. Merkuri dapat menyebabkan keterlambatan proses perkembangan janin dan menyebabkan kerusakan otak (brain defect). Ikan seperti tuna dan salmon yang matang masih aman dikonsumsi ibu hamil.
  • Makanan laut (udang, kerang, cumi-cumi, dan lainnya). Kecuali sudah dimasak di atas 63 derajat Celcius dan dimakan segera. Kerang-kerangan selain mengandung bakteri dan kuman, juga tempat menempelnya algae yang dapat mengganggu tumbuh kembang janin jika masuk ke dalam tubuh ibu hamil.
  • Telur mentah atau makanan yang menggunakan telur mentah. Telur mentah mengandung salmonella yang berbahaya. Konsumsilah telur yang sudah sudah dimasak di atas suhu 71 derajat Celcius agar bersih dari salmonella.
  • Susu yang tidak melalui proses pasteurisasi. Susu segar yang baru diperah mengandung bakteri listeria yang akan mati saat melalui proses pasteurisasi. Itu sebabnya mengapa ibu hamil dianjurkan untuk tidak meminum susu segar maupun makanan lainnya yang menggunakan susu segar.
  • Kopi atau minuman/makanan lain yang mengandung kafein disinyalir bersifat diuretik yang dapat mengurangi kadar air dan kalsium dalam tubuh. Ibu hamil dianjurkan mengonsumsi kafein tidak lebih dari 200 mg per hari karena jika lebih dari itu, dapat meningkatkan risiko keguguran di trimester awal kehamilan, kelahiran prematur atau berat badan lahir rendah (BBLR).
  • Ibu hamil seharusnya menghindari semua jenis minuman atau makanan beralkohol karena dapat menyebabkan Fetal Alcohol Syndrome atau gangguan perkembangan lainnya pada janin.

Makanan dan minuman yang disarankan

Selain makanan dan minuman yang tidak disarankan, sebagian besar makanan cukup aman dikonsumsi oleh ibu hamil. Namun ada beberapa mineral atau senyawa dalam makanan serta minuman yang disarankan untuk dikonsumsi lebih sering selama masa kehamilan, karena baik bagi ibu dan janin, yaitu:

  • Asam folat. Asam folat penting untuk mencegah kelainan perkembangan pada otak dan susunan saraf tulang belakang atau neural tube defect. Senyawa ini bisa ditemukan dalam sayuran hijau, sereal yang sudah diperaya dengan asam folat, pasta, roti, dan jeruk. Untuk memenuhi kebutuhan asam folat sebesar 600 mcg per hari untuk ibu hamil, dokter biasanya akan memberikan resep multivitamin khusus kehamilan.
  • Kalsium. Agar janin tidak mengambil cadangan kalsium ibu, maka ibu hamil dianjurkan untuk mengonsumsi makanan berkalsium untuk memenuhi kebutuhan sebesar 1000 hingga 1300 mg kalsium setiap harinya. Kalsium banyak ditemukan di dalam susu dan turunannya, sayuran hijau, ikan sardin dan salmon dengan tulang, serta makanan lain yang sudah diperkaya dengan kalsium.
  • Zat besi. Zat besi dibutuhkan untuk membantu transportasi oksigen ke seluruh tubuh. Kekurangan zat besi dapat menyebabkan ibu mengalami anemia yang sangat berbahaya dan dapat menyebabkan komplikasi saat melahirkan. Daging-dagingan kaya akan zat besi, agar zat besi mudah diserap tubuh, ibu hamil juga butuh asupan vitamin C.
  • Protein. Biasanya ibu tak akan kesulitan untuk memakan makanan berprotein tinggi karena mudah didapat, misalnya daging-dagingan, kacang-kacangan, tahu, tempe dan telur. Protein merupakan bahan utama yang membantu membangun organ-organ penting dalam tubuh seperti otak dan jantung.
  • Susu dan jus buah. Susu mengandung kalsium yang cukup tinggi, juga dapat merehidrasi tubuh. Jus buah umumnya mengandung vitamin yang dapat membantu penyerapan beberapa mineral dan senyawa penting dalam darah. Buah cranberry dapat membantu ibu mendapatkan asupan vitamin C maupun mencegah infeksi saluran kemih berulang karena mengandung proanthocyanidins, bahan aktif yang menyebabkan bakteri sulit menempel pada saluran kemih. Saat ini, buah cranberry pun sudah ada ekstraknya, Uri-cran mengandung ekstrak cranberry dapat dibeli di apotek terdekat.

Jaga selalu kesehatan ibu selama masa kehamilan dengan mengonsumsi makanan yang dianjurkan dan menghindari makanan yang dapat membahayakan perkembangan janin.

Referensi:

rsz_istock-619369188

Toilet Kotor? Ajarkan Ini pada Anak Bunda

Kebersihan toilet sebuah rumah mencerminkan kebersihan penghuninya.

Itu saja belum cukup, ada catatan penting yang harus Anda perhatikan saat berada di toilet.

Bukan hanya kebersihan toilet, kebiasaan di toilet pun penting diperhatikan. Salah satunya berkenaan dengan kebiasaan membawa ponsel ke dalam toilet. Faktanya, 90 persen masyarakat saat ini menggunakan ponsel di kamar mandi.

Duduk di atas closet sambil berkirim pesan, mengecek media sosial, atau membaca berita online memang terasa menyenangkan. Meringkas waktu untuk melakukan beberapa hal sekaligus. Tapi ini bukan sebuah kebiasaan yang baik, karena ada bahaya mengintai dari bermain ponsel di dalam toilet.

“Menyentuh telepon pada saat menggunakan toilet dan tidak mencuci tangan sesudahnya adalah hal yang sangat buruk,” ujar Dr. Paul Matewele, ahli mikrobiologi di London Metropolitan University dikutip dari The Sun, Selasa (10/10/2017).

Toilet adalah tempat yang berpotensi menjadi sarang bertumpuknya kuman. Kuman-kuman inilah yang dapat menyebabkan penyakit. Kursi, pegangan, wastafel, dan tombol toilet rentan dihuni kuman seperti E. coli, yang dapat menyebabkan infeksi saluran kemih (ISK) dan penyakit usus. Kuman lainnya adalah Acinetobacter yang dapat menyebabkan infeksi saluran pernapasan dan C. difficile yang dapat menyebabkan diare. Bakteri dari toilet yang menempel pada ponsel bisa terbawa ke mana-mana, bahkan sampai ke meja makan.

Begitu pentingnya kebersihan toilet, sampai PBB mencanangkan World Toilet Day setiap 19 November sejak tahun 2013. Tahun 2017 World Toilet Day mengambil tema tentang air limbah: “Ke mana kotoran kita pergi”

Sekitar 60% dari populasi dunia—4,5 miliar orang—tidak memiliki toilet di rumah atau tidak memiliki sanitasi yang memadai, dan 862 juta orang di seluruh dunia masih melakukan BAB di tempat terbuka. Kotoran keluar ke lingkungan dan menyebarkan penyakit mematikan, yang secara serius mengancam kesehatan dan kelangsungan hidup, terutama anak-anak.

Langkah kecil yang dapat kita lakukan adalah menjaga kebersihan diri saat di toilet dan sesudah dari toilet. Beri pengertian kepada anak tentang pentingnya menjaga kebersihan diri saat di toilet—baik di rumah maupun di luar rumah. Toilet umum yang kotor merupakan salah satu faktor risiko meningkatnya infeksi saluran kemih (ISK).

Kenali Gejala ISK

Infeksi saluran kemih menimbulkan rasa tidak nyaman, biasanya ditandai dengan gejala berikut:

  • Sering buang air kecil namun terasa tidak tuntas, atau biasa dikenal sebagai anyang-anyangan.
  • Perut bagian bawah terasa sakit akibat adanya peradangan.
  • Nyeri saat berkemih.
  • Pada kasus yang sudah agak berat disertai rasa mual, muntah, dan sakit pinggang ringan.

Sebagai langkah pencegahan, perbanyak minum air putih dan mengonsumsi ekstrak Cranberry, yang dipercaya dapat melindungi saluran kemih dengan cara mengubah sifat urine menjadi lebih asam sehingga secara alami menghambat pertumbuhan bakteri E. coli. Selain itu bahan aktif Proanthocyanidin dalam Cranberry dapat mencegah penempelan E. coli pada dinding epitel saluran kemih. Prive Uri-cran yang mengandung ekstrak Cranberry dapat membantu memelihara kesehatan saluran kemih.

Bagaimana mencegah ISK pada remaja?

Beri pengertian kepada remaja Anda tentang bagaimana menjaga kebersihan. Berikut tindakan preventif yang dapat dilakukan:

  • Minum banyak air putih, jus buah, atau cairan lainnya.
  • Saat merasa ingin berkemih, jangan tunda, segeralah pergi ke toilet.
  • Bagi remaja putri, ingatkan mereka untuk mengganti pembalut lebih sering.
  • Usai berkemih atau bab, bilas dari depan ke arah belakang, guna mencegah penyebaran bakteri ke saluran kemih.
  • Beri pengertian kepada remaja Anda untuk membatasi sabun yang terlalu wangi, shower gel dan mandi busa.
  • Hindari mengenakan pakaian yang terlalu ketat, terutama celana dalam.

Referensi:

www.un.org/events/toiletday/index.shtml

https://lifestyle.okezone.com/read/2017/10/10/bahaya-infeksi-saluran-kemih-dan-penyakit-usus-mengintai-jika-sering-main-ponsel-di-toilet

www.alodokter.com/cegah-infeksi-saluran-kemih-penyebab-anyang-anyangan-dengan-ekstrak-cranberry

http://www.momjunction.com/articles/urinary-tract-infection-in-teens_00390860/

Untitled-1

Mood Swing Saat Hamil? Wajar Sih, Tapi…

Senyum membayangkan wajah si buah hati di dalam kandungan, beberapa menit kemudian berubah sedih sampai air mata menitik.

Begitulah mood ibu hamil. Tiba-tiba merasa happy, tiba-tiba berubah sedih atau sebaliknya.

Itulah yang dinamakan mood swing, perubahan suasana hati (mood) yang sebagian besar merupakan refleksi dari perubahan hormon pada ibu hamil (bumil). Mood swing adalah perubahan psikis yang umum dialami oleh sebagian besar bumil. Anda dan pasangan memang tak perlu membesar-besarkan masalah ini, namun fenomena ini tak boleh diabaikan.

Perubahan suasana hati ini dicirikan dengan bumil yang sebentar marah, sedih, cemas, tersinggung, tiba-tiba menjadi pendiam, namun tiba-tiba berubah senang.

Mood swing mulai terjadi di trimester pertama, dimana terjadi perubahan irama tubuh yang cukup besar. Calon ibu mengalami morning sickness disertai mood swing yang cukup menyolok. Memasuki trimester kedua, calon ibu biasanya sudah mulai beradaptasi. Memasuki trimester tiga, pada usia kehamilan tujuh sampai delapan bulan, bumil mengalami mood swing hebat.

Irama mood swing tidak selalu sama pada bumil, sebagian bumil baru mengalami mood swing di trimester terakhir. Di antaranya, karena kelelahan fisik mencapai puncaknya, seolah menunggu “bisul” pecah. Selain itu, muncul pula rasa bosan terhadap kondisi fisik yang serba kurang nyaman ini. Bumil mulai kelihatan lelah akibat tidur yang kurang nyaman.

Perubahan bentuk tubuh

Selain terkait masalah psikis, saat hamil terjadi perubahan bentuk tubuh yang bagi Anda mungkin terasa aneh. Anda mungkin juga khawatir bahwa berat badan menjadi terlalu ‘menggelembung’ dan tidak menarik lagi. Please! Hapus semua perasaan itu. Coba lihat, diri Anda menjadi lebih menarik saat hamil. Banyak para suami justru memuji sang istri terlihat lebih cantik dan seksi saat hamil.

Perubahan hormon

Perubahan suasana hati sebagian besar merupakan cerminan dari perubahan hormon yang luar biasa, jadi Anda tak perlu merasa bersalah karenanya. Pergolakan hormon membuat hampir semua wanita hamil merasa rapuh secara emosional, mudah menangis dan merasa panik. Perubahan hormon pula yang menyebabkan munculnya morning sickness, dimana ibu merasa mual dan ingin muntah di pagi hari.

Percayalah, bahwa semua itu wajar dan pasti akan berlalu. Semua terjadi karena Anda kurang bisa mengendalikan perasaan dan justru terbawa perasaan itu sendiri.

Kecemasan calon ibu

Selain akibat perubahan hormon saat hamil, rasa cemas menjadi ibu baru juga menyumbang terjadinya mood swing. Ibu didera perasaan khawatir tidak dapat merawat dan menjaga si buah hati. Faktor lain penyebab moodswing adalah adanya konflik dengan pasangan atau bisa juga kondisi finansial.

Jangan biarkan berlarut-larut

Mood swing memang lumrah terjadi dalam suatu kehamilan, namun jangan biarkan Anda terlarut di dalamnya. Ayo bangkit dan ‘lawan’ dengan pikiran-pikiran positif. Ketika stress, denyut jantung berpacu lebih cepat, tubuh kita menangkap sinyal tanda bahaya, sehingga secara alami tubuh melepaskan hormon kortisol. Hormon ini menyebabkan penyempitan pembuluh darah, termasuk pembuluh darah yang mensuplai nutrisi dan oksigen ke janin.

 Goodbye Moodswing…

  • Pahami diri Anda dengan baik, kenali apa saja pemicu perubahan emosi Anda. Cobalah untuk selalu positive thinking
  • Bersikap terbuka dengan pasangan dan kerabat dekat mengenai masalah yang tengah Anda alami.
  • Alihkan rasa sedih, cemas, dan suasana ke kegiatan yang lebih bermanfaat, misalnya membaca, senam hamil.
  • Makan siang bersama teman sesama hamil dan saling bertukar pengalaman seputar kehamilan.
  • Coba bayangkan wajah si kecil yang tengah Anda kandung. Ajaklah ia berbicara, ini cara stimulasi terbaik bagi kecerdasan si kecil.
  • Istirahat atau tidur cukup.
  • Yoga atau meditasi dapat menenangkan pikiran dan melenturkan otot-otot tubuh.
  • Perbanyak makanan segar seperti buah dan sayur. Minum segelas Uri-cran Plus 1-2x sehari untuk membantu memelihara kesehatan.

Referensi:

Miriam Stoppard, MD, FRCP:New Pregnancy and Birth. A Practical Guide for All Parents To Be. Dorling Kindersley. 2007

www.ayahbunda.co.id/kehamilan-psikologi/gangguan-mood-si-calon-ibu

http://www.alodokter.com/komunitas/topic/mood-tidak-stabil-saat-hamil

Untitled-1

Hati-hati, Gejala Anyang-Anyangan Selama atau Setelah Haid

Rasa sakit dan rasa tidak tuntas saat berkemih, sering disebut gejala anyang-anyangan. Gejala ini sering dirasakan perempuan baik selama haid maupun setelah haid selesai. Dengan mengikuti tips menjaga kebersihan diri selama haid dan setelah haid, gejala anyang-anyangan dapat dihindari.

Perempuan yang telah mengalami pematangan sistem reproduksi akan mengalami haid dalam siklus tertentu. Haid terjadi kala sel telur yang diproduksi oleh ovarium atau indung telur tidak dibuahi, sehingga luruh menjadi ‘darah kotor’. Dari sisi kesehatan, banyak hal yang dirasakan atau dialami perempuan saat haid baik secara fisik maupun emosional.

Apa yang terjadi saat haid?

Menjelang dan di awal masa haid, perempuan umumnya mengalami beberapa perubahan dalam tubuhnya, misalnya:

  1. Perubahan hormonal sehingga kondisi kulit berubah, nafsu makan bertambah, lebih mudah berkeringat, bahkan mengalami moodswings atau situasi hati yang berubah-ubah. Kita sering juga menyebutnya sebagai PMS atau premenstrual syndrome.
  2. Kondisi di sekitar vagina juga menjadi lembab dan hal ini merupakan tempat yang ideal untuk bakteri berkembang biak. Beberapa bakteri ini kemungkinan dapat terdorong masuk ke dalam urethra dan menyebabkan gejala anyang-anyangan yang merupakan salah satu gejala pada infeksi saluran kemih (ISK).
  3. Mual, diare dan sakit kepala juga dialami oleh beberapa perempuan saat haid karena tubuh mengeluarkan hormon prostaglandin yang beberapa dapat masuk ke aliran darah.

Infeksi saluran kemih dan haid

Gejala anyang-anyangan memang sangat tidak nyaman! Kita seakan ingin buang air terus, namun saat buang air kecil terasa panas dan sakit. Infeksi saluran kemih/ISK (urinary tract infection) adalah kondisi dimana saluran kemih mengalami infeksi.

Lalu, mengapa banyak perempuan yang merasa mengalaminya ketika sedang haid? Secara teori kesehatan tidak ada hubungan antara kondisi haid dengan terjadinya infeksi saluran kemih. Namun, ada beberapa faktor yang dapat menyebabkan terjadinya infeksi saluran kemih selama dan setelah haid, yaitu:

  • Ketidakseimbangan hormon.
  • Kurang menjaga kebersihan organ intim, termasuk kebiasaan pembasuhan yang salah setelah BAB/BAK.
  • Makanan atau minuman yang dikonsumsi mengandung kafein, tepung yang sudah diolah, dan kandungan gula yang berlebih.
  • Melakukan hubungan intim ketika sedang haid (itu sebabnya hal ini dilarang).
  • Jarang mengganti pembalut atau tampon. Jika aliran darah haid sedang banyak, sebaiknya gantilah pembalut setiap 2/3 jam.

Tips Memelihara Kesehatan Saluran Kemih Selama atau Setelah Haid

Bagi yang pernah merasakannya, gejala anyang-anyangan memang bukan pengalaman yang menyenangkan. Untuk membantu memelihara kesehatan saluran kemih sehingga tidak mengalami gejala anyang-anyangan selama atau setelah haid, yuk, ikuti tips berikut ini:

  1. Minum banyak air putih dan sering buang air kecil untuk mengosongkan kandung kemih sehingga mengurangi kemungkinan adanya bakteri yang tersisa.
  2. Selalu menjaga kebersihan organ intim selama dan setelah haid. Bersihkan area vagina dan anus dengan benar (dari arah depan ke belakang) setelah BAB.
  3. Mengganti pembalut secara teratur. Gunakan produk yang berkualitas yang dapat menampung darah haid tanpa membuat daerah sekitar vagina menjadi lebih lembab. Sebaiknya hindari penggunaan pembalut dengan pengharum.
  4. Konsumsilah makanan dan minuman yang sehat dan kaya serat (hindari kopi, gula dan tepung yang sudah diolah).
  5. Berolahraga secara teratur agar tubuh dapat mengatasi kondisi ketidakseimbangan hormon dengan baik.
  6. Mandi secara teratur. Ini terdengar seperti tips yang tidak penting, namun saat haid, kadang perempuan dihinggapi rasa malas untuk melakukan apapun. Mandi selain dapat menyegarkan juga dapat membantu mencegah bakteri untuk berlama-lama berada di kulit tubuh.
  7. Mengonsumsi buah Cranberry atau ekstraknya ternyata mampu membantu memelihara kesehatan saluran kemih. Proanthocyanidin (PAC) merupakan bahan aktif dari Cranberry yang mampu menghambat perlekatan (adhesi) bakteri E.coli, salah satu penyebab ISK pada epitel saluran kemih. Uri-cran dibuat dari ekstrak Cranberry dengan bahan aktif PAC dapat membantu memelihara kesehatan saluran kemih..

Bila tips-tips diatas dijalankan, maka kita dapat menjalani masa-masa selama dan setelah datang bulan dengan nyaman, tanpa gejala anyang-anyangan!

Referensi:

1000x667-3

7 Langkah Menuju Kehamilan Sehat

Kehadiran si buah hati dalam sebuah mahligai perkawinan merupakan anugerah yang sangat dinanti-nantikan. Agar ibu dan bayinya sehat, ketahui apa saja yang perlu dilakukan saat hamil.

Saat dokter menyatakan Anda hamil, rasanya bukan alang kepalang. Bahagia, haru, rasa syukur, semua berkecamuk menghinggapi Anda dan pasangan. Pekerjaan rumah berikutnya adalah menjaga kehamilan agar masa 9 bulan 10 hari terlewati dengan baik, dan si kecil lahir dalam kondisi sehat. Berikut 7 langkah yang perlu Anda cermati.

1. Konsultasi Dokter atau Bidan

Ini perlu dilakukan agar kehamilan Anda terpantau dan bisa mempersiapkan apa saja yang diperlukan selama kehamilan dan menjelang persalinan. Biasanya dokter atau bidan akan melakukan serangkaian pemeriksaan untuk mengetahui kondisi kesehatan Anda secara umum, meliputi tekanan darah, riwayat kesehatan, misalnya diabetes, riwayat hipertensi, dan lain lain, serta mendapatkan saran untuk menjaga kehamilan tetap sehat sejak awal.

2. Nutrisi Ibu Hamil

Pastikan konsumsi makanan bergizi seimbang. Sumber karbohidrat bisa dari roti gandum, pasta, beras merah. Protein dari ikan, daging, telur, unggas, kacang-kacangan, produk olahan susu. Hindari makanan yang mentah atau setengah matang. Vitamin dapat diperoleh dari sayur dan buah, yang merupakan komponen penting nutrisi kehamilan, karena selain mengandung berbagai vitamin dan mineral, sayur dan buah kaya serat yang menyehatkan pencernaan. Pilih sayuran hijau gelap yang mengandung vitamin A, zat besi dan folat (nutrisi penting selama kehamilan). Selain itu perhatikan kecukupan kalsium dan vitamin D yang dapat diperoleh dari produk susu.

Secara umum, asam folat yang dibutuhkan adalah 400μg, dan untuk ibu hamil disarankan mengonsumsi suplemen asam folat sekitar 600μg/hari. Asam folat penting untuk mencegah kelainan tabung saraf pada janin/bayi.

3. Ayo Bergerak!

Olahraga membantu kekuatan dan daya tahan tubuh selama kehamilan. Olahraga juga membantu memudahkan tubuh kembali ke bentuk semula pasca-persalinan.. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan produksi serotonin—zat kimia otak yang memengaruhi suasana hati. Pilihan olahraga bagi ibu hamil antara lain jalan cepat, renang, yoga, dan pilates. Jika tak memungkinkan, lakukan aktivitas sederhana, misalnya banyak berjalan kaki.

4. Cukup Istirahat

Jika Anda tidak bisa tidur di malam hari, cobalah untuk ‘mencuri’ tidur di siang hari atau sekadar mengangkat kaki ke kursi dan bersantai selama 30 menit. Jika sakit punggung mengganggu tidur Anda, cobalah tidur miring dengan lutut ditekuk. Meletakkan bantal di bawah perut dapat membantu meringankan punggung yang tegang atau sakit. Olahraga juga dapat membantu mengatasi sakit punggung, selain itu lakukan teknik relaksasi yang aman selama kehamilan misalnya melakukan yoga untuk mengatasi gangguan tidur. Jika masalah tidur sudah demikian mengganggu, coba konsultasikan dengan dokter.

5. Stop Rokok

Merokok dapat menyebabkan keguguran, kelahiran prematur, anak lahir dengan berat badan rendah, sudden infant death syndrome atau SIDS (kematian bayi mendadak tanpa sebab jelas). Satu hal yang kadang tidak disadari adalah ibu hamil menjadi perokok pasif, karena suami atau lingkungan di sekitar tempat kerja merokok. Perokok pasif sama bahayanya dengan perokok aktif.

6. Kurangi Kopi & Teh

Jika Anda penyuka kopi dan teh, mulai sekarang jauhi dua minuman berkafein ini. Kalaupun Anda tak bisa meninggalkan seratus persen, cukup minum secangkir sehari.

7. Jangan Sembarang Minum Obat

Hindari sembarang minum obat, jika ada gangguan kesehatan, konsultasikan dengan dokter. Ingat, ada si kecil dalam kandungan, Anda harus menjaganya dengan baik. Tanyakan obat-obatan apa saja yang aman diminum sebagai pertolongan pertama saat sakit.

Berbahagialah menjalani kehamilan. Tidak semua wanita mendapat kesempatan menjadi ibu, jadi nikmati kehamilan ini. Sisihkan waktu ‘me time’, manjakan diri ke salon untuk melakukan perawatan tubuh. Bisa juga pergi bersama pasangan, ke tempat yang dulu memiliki nilai nostalgia. Enjoy it!

Bumil Rentan Mengalami Gejala Anyang-anyangan

Saat hamil biasanya terjadi peningkatan volume cairan vagina dan pembesaran payudara yang dipengaruhi oleh hormone.Selain itu, saat hamil, bumil juga sering merasa nyeri dan sering buang air kecil di pagi hari. Penyebabnya adalah pembesaran rahim yang menyebabkan adanya penekanan pada kandung kemih. Seiring bertambahnya usia kehamilan, tekanan pada kandung kemih ke bawah semakin besar. Ini menyebabkan bumil menjadi sering ‘beser’. Yang perlu diwaspadai adalah bila berkemih disertai rasa nyeri atau perih, dan bumil merasa tidak tuntas saat berkemih alias anyang-anyangan.

Agar gejala tak berlanjut, segera minum ekstrak Cranberry yang terbukti menyehatkan saluran kemih. Selain itu cranberry sebagai antioksidan membantu melindungi sel dan mencegah terjadinya kerusakan sel karena oksidatif stress dan radikal bebas. Sejak Desember 2004, badan otoritas keamanan makanan Perancis, AFSSA memberikan persetujuan mengenai klaim kesehatan untuk cranberry, yaitu: “Membantu mengurangi perlekatan (adhesi) bakteri E.coli pada dinding saluran kemih”. Dapatkan manfaat tersebut dalam Prive Uri-cran untuk membantu memelihara kesehatan saluran kemih Anda.

Referensi:

http://www.alodokter.com/hamil-sehat-bisa-dicapai-dengan-7-langkah-ini

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/in-depth/pregnancy-nutrition/art-20046955

http://www.webmd.boots.com/pregnancy/guide/10-pregnancy-health-myths-exposed

http://www.beritasatu.com/kesra/137285-ini-alasan-mengapa-stres-bisa-merusak-tubuh.html

32_HK.00.05.52.6291_thn_2007_ttg_acuan_label_gizi_ok_kelar_pangan

International Life Sciences Institute. Southeast Asia Region. Recommended Dietary Allowance: Harmonization in Southeast Asia.

PACRAN®: Clinically Supported PAC Standardized Whole Cranberry Powder.

1000x667-4

Hamil Aktif dan Sehat dengan Olahraga Teratur

Olahraga saat hamil dapat meningkatkan kekuatan dan ketahanan ibu selama menjalani kehamilan, melenturkan otot dalam menghadapi persalinan.

Dan…. bonusnya adalah berat badan ibu dapat kembali ke semula.

Duduk santai meluruskan kaki sambil menonton televisi atau asik dengan gadget di atas tempat tidur. Bagi ibu hamil (bumil) kegiatan tersebut terasa menyenangkan. Apakah itu akan dilakukan sepanjang kehamilan? Tentunya tidak! Ayo ajak tubuh untuk bergerak. Olahraga selama kehamilan bukanlah pantangan, bahkan membawa manfaat bagi Anda dan janin dalam kandungan.

Olahraga penting, baik sebelum hamil mapun selama kehamilan, Wanita yang rutin berolahraga berarti menyiapkan tubuhnya siap menghadapi kehamilan dan persalinan yang sehat. Memiliki otot yang kuat untuk melindungi sendi dan tulang belakang yang meregang saat hamil, dan kembali lentur sesudah melahirkan.

Olahraga yang dikombinasikan dengan teknik pernapasan dan relaksasi, membantu tubuh menyiapkan datangnya persalinan. Manfaat lainnya adalah olahraga dapat mengurangi stres. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa olahraga dapat meningkatkan kadar serotonin, zat kimia otak yang terkait dengan suasana hati.

Olahraga Pilihan Bumil

Ada beberapa olahraga yang tetap bisa dilakukan asalkan Anda melakukannya secara perlahan dan berhenti jika merasa lelah. Jangan sampai terlalu memforsir hingga Anda kehabisan napas. Ingat, jika Anda kehabisan napas, bayi Anda kehilangan oksigen. Pilih olahraga yang minim risiko cedera.

  1. Jalan Sehat

Inilah olahraga teraman selama hamil. Anda bisa berjalan sebanyak yang Anda suka. Utamanya adalah bahwa Anda berjalan dalam kondisi aman dan di tempat yang aman.

  1. Renang

Ini adalah bentuk latihan yang sangat baik selama kehamilan dan biasanya Anda dapat terus melakukan sampai kehamilan trimester akhir. Jangan berenang jika airnya dingin karena kaki biasanya menjadi lebih mudah kram. Berenang dapat menjaga berat badan tidak terlalu melonjak, dan membantu bumil lebih rileks.

  1. Bersepeda

Bersepeda adalah olahraga yang baik, tapi ingat Anda harus berhenti saat perut semakin membesar, dikhawatirkan Anda kemungkinan dapat kehilangan keseimbangan.

  1. Yoga dan Pilates

Bumil rentan mengalami kaku otot, perasaan canggung, serta mudah pegal-pegal. Yoga dan Pilates dapat membantu meredakan kondisi itu. Selain itu keduanya juga bermanfaat saat ibu melahirkan, terutama dalam soal pernapasan.

Selain olahraga tersebut, pada kehamilan trimester dua, bumil sebaiknya melakukan senam hamil. Ini disarankan karena memiliki sisi manfaat dalam pengolahan pernapasan untuk persiapan persalinan nanti.

Perhatikan Rambunya

Meskipun olahraga baik bagi bumil, namun tetap berpegang pada rambu-rambunya, agar tak membahayakan.

  • Jangan samakan dengan kondisi sebelum hamil. Mulailah secara bertahap. Jika memilih berjalan kaki, jangan langsung jarak jauh.
  • Selalu lakukan pendahuluan dengan pemanasan 5-10 menit, dan tutup dengan pendinginan 5-10 menit.
  • Pastikan bumil cukup minum, agar tidak terjadi dehidrasi.
  • Perhatikan asupan makanan dengan gizi seimbang.
  • Perhatikan kondisi cuaca. Jika terlalu ekstrim (panas) lebih baik lakukan akivitas di halaman saja.

Tetaplah Aktif

Kehamilan dan persalinan menuntut stamina tubuh yang sehat, itu sebabnya wanita yang berencana hamil sebaiknya mempersiapkan fisiknya dengan baik. Jika sebelum hamil Anda rutin berolahraga, teruskan kebiasaan ini. Namun jika olahraga itu terlampau berat, pilih jenis olahraga yang lain.

Kehamilan bukanlah sakit, Anda justru harus semakin intensif menjaga pola hidup yang sehat. Pilih makanan bergizi seimbang dan usahakan tubuh tetap aktif.

Jangan Abaikan Kebersihan

Sesudah beraktivitas, jangan lupa membersihkan badan dan berganti pakaian, kondisi lembab pada area kewanitaan merupakan tempat yang nyaman bagi tumbuhnya bakteri. Ini terjadi karena saluran kemih dekat posisinya dengan vagina dan anus, sehingga memungkinkan terjadinya kontaminasi, yang tersering adalah bakteri E. coli. Ditambah lagi dengan kondisi kehamilan yang menyebabkan tekanan pada kandung kemih menyebabkan keluarnya urin kurang tuntas. Inilah yang disebut anyang-anyangan, yang merupakan salah satu gejala dari infeksi saluran kemih (ISK).

Studi yang dipublikasikan di The Journal of Urology menunjukkan, dokter merekomendasikan cranberry sebagai lini pertahanan pertama untuk melawan ISK. Para peneliti melakukan analisis dan penilaian menyeluruh terhadap uji klinis manusia dan 28 penelitian terhadap hampir 5.000 pasien. Hasilnya, cranberry membantu menurunkan risiko penyebab ISK, terutama pada ISK yang berulang. Cranberry mengandung bahan aktif proanthocyanidin (PAC) yang mampu menghambat perlekatan (adhesi) bakteri pada dinding epitel saluran kemih. Untuk membantu menjaga kesehatan saluran kemih, minumlah Prive Uricran yang mengandung ekstrak cranberry dengan bahan aktif proanthocyanidin (PAC).

Referensi:

Miriam Stoppard, M.D. New Pregnancy and Birth: A practical guide for all parents to be. Dorling Kindersley. Revised edition published in Great Britain in 2007.

http://www.alodokter.com/hamil-sehat-bisa-dicapai-dengan-7-langkah-ini

http://www.anakku.net/olahraga-saat-hamil-muda.html

http://uricran.co.id/product/

https://hellosehat.com/hidup-sehat/kebugaran/hal-penting-setelah-olahraga/

https://lifestyle.okezone.com/read/2017/09/22/481/1781159/jus-cranberry-bantu-obati-infeksi-saluran-kemih-pada-wanita

1000x667-1

Mitos Seputar Kehamilan, Ketahui Faktanya

Begitu banyak mitos bertebaran seputar kehamilan. Awas, jangan terjebak mitos keliru, ketahui kebenarannya.

Kehamilan merupakan momen yang membahagiakan sebagai ‘prolog’ menyambut hadirnya si buah hati. Namun jangan sampai mitos seputar kehamilan menyesatkan Anda. Inilah beberapa mitos yang beredar tentang kehamilan.

Ibu hamil harus makan dua kali lipat

Dalam kandungan ibu memang tengah tumbuh bakal calon bayi, namun bukan berarti ibu harus mengonsumsi dua porsi. Yang lebih penting ditekankan adalah nutrisi yang sehat selama kehamilan. Wanita dengan berat badan normal, pada saat hamil membutuhkan tambahan kalori sebesar 180 – 300 kalori per hari untuk menunjang pertumbuhan bayi. Jumlah yang hanya setara dengan segelas susu skim.

Jangan menambahkan kalori secara berlebihan, karena akan sulit membuang kalori lagi nantinya setelah melahirkan.

Usaha yang wajib dilakukan untuk menjaga lancarnya proses kehamilan ialah dengan diet sehat dan seimbang. Ibu hamil muda disarankan mencukupi asupan nutrisi demi menjaga kesehatan diri dan janin.

Mengonsumsi durian dan nanas sebabkan keguguran

Faktanya, selama dikonsumsi secukupnya alias tidak berlebihan, durian dan nanas aman bagi ibu hamil. Durian memiliki sejumlah manfaat dengan kandungan organo-sulfur dan triptofan, yang bertindak sebagai antioksidan. Demikian juga dengan nanas yang mengandung kalori, mineral kalsium, fosfor, besi, natrium, kalium, magnesium, tembaga, dan selenium. Nanas juga kaya akan vitamin A, B1, B2,B6 , B12, C, E, K. Asal tidak berlebihan, aman dikonsumsi ibu hamil.

Minum air kelapa membuat bayi ‘bersih’ saat dilahirkan

Manfaat air kelapa memang sangat banyak. Selain mencegah dehidrasi, air kelapa terbukti bisa mengatasi kelelahan. Air kelapa juga dipercaya mampu membangun sistem imun, menstabilkan tekanan darah tinggi atau hipertensi, dan meningkatkan fungsi ginjal dan merupakan salah satu pilihan terbaik dibandingkan minuman berkafein seperti kopi, soda, atau teh.

Ibu hamil sebaiknya tidak makan ikan, karena mengandung merkuri

Faktanya, Badan Pengawas Obat dan Makanan Amerika (Food & Drug Administration/FDA) menyarankan wanita yang sedang hamil, menyusui, atau bahkan wanita yang berencana memiliki anak, untuk makan 2-3 porsi ikan setiap minggu. Namun, pastikan tempat membeli ikan terjamin kesegarannya. Beberapa jenis ikan yang disarankan antara lain tuna, salmon dan ikan patin.

Posisi tidur ternyaman bagi ibu hamil adalah posisi miring

Faktanya, berbaring telentang membuat terlalu banyak tekanan pada vena cava—pembuluh darah dalam. Itu sebabnya, posisi ternyaman bagi ibu hamil adalah berbaring miring. Posisi tidur miring ke kiri setelah bulan keempat meminimalkan tekanan pada rahim dan usus dan mempercepat nutrisi pada bayi. Pendapat lain menyarakan bahwa tidur miring ke kiri baik bagi ibu hamil

Ibu hamil dilarang minum kopi

Sebagian besar penelitian menunjukkan tidak ada efek samping dari dua atau tiga cangkir kopi per hari selama kehamilan. Namun, ini masih menjadi perdebatan, karena beberapa data menunjukkan bahwa konsumsi kafein yang berlebihan menyebabkan bayi dapat lahir dengan berat badan rendah. Rata-rata dokter menyarankan ibu hamil untuk membatasi konsumsi kopi.

Hindari pengecatan rambut saat hamil

Faktanya, belum ada data yang mendukung efek berbahaya pewarnaan rambut. Menurut Siobhan M. Dolan, MD, asisten profesor kebidanan dan kandungan di Albert Einstein College of Medicine di Bronx, NY, pewarna sangat sedikit sampai ke kulit kepala. Dengan catatan, pewarnaan menggunakan zat yang aman dan dilakukan oleh ahlinya. Yang sering kali mengganggu adalah justru bau dari pewarna rambut, yang menimbulkan rasa mual.

Kram kaki adalah gangguan yang dialami ibu hamil di trimester akhir

Faktanya, kram kaki yang merupakan kontraksi otot involunter yang menyakitkan. Biasanya menyerang betis dan paha, atau keduanya. Kram kaki sering menyerang pada malam hari saat bumil tidur, selama trimester kedua dan ketiga. Sampai saat ini penyebab pasti kram kaki saat hamil belum jelas, Anda bisa mengambil langkah untuk mencegahnya. Lakukan stretching sebelum tidur. Ada dugaan kram kaki berkenaan dengan kekurangan magnesium. Untuk itu bumil disarankan mengonsumsi lebih banyak makanan kaya magnesium, seperti biji-bijian, kacang-kacangan, dan buah kering.

Jika kram kaki menyerang, lakukan peregangan otot betis di sisi yang terkena, atau bangun dan melangkahkan kaki. Meninggikan posisi kaki dapat membantu menahan kaki agar tidak kembali kram.

Berhubungan intim membahayakan janin

Faktanya, hubungan intim tidak akan membahayakan bayi di dalam kandungan karena bayi terlindung oleh kantong ketuban, otot rahim yang kuat, serta lapisan lendir tebal di mulut rahim. Orgasme juga tidak menyebabkan keguguran karena kontraksi otot pada saat orgasme berbeda dengan kontraksi ketika melahirkan. Tidak perlu khawatir selama kondisi kehamilan tidak ada kelainan. Agar lebih yakin, coba konsultasikan dengan dokter kandungan Anda. Namun bila terjadi perdarahan dari vagina, kondisi kehamilan berisiko keguguran atau persalinan prematur, maka dianjurkan tidak melakukan hubungan intim.

Ibu hamil rentan infeksi saluran kemih

Hal ini bukanlah mitos. Saat hamil, hormon kehamilan dapat membuat perubahan pada saluran kemih sehingga memungkinkan ibu hamil mudah mengalami infeksi.. Di sisi lain, panjang saluran kemih (uretra) hanya sekitar 2.5-4 cm dan letak yang berdekatan dengan anus memudahkan bakteri masuk ke kandung kemih dan menimbulkan infeksi. Sebagian besar infeksi saluran kemih (ISK) berawal dari kesalahan arah pembasuhan setelah buang air besar (dari depan ke belakang) sehingga memungkinkan kondisi organ intim menjadi kurang bersih. Ditambah lagi dengan kebiasaan bumil kurang minum, membuat risiko ISK semakin meningkat, yang ditandai dengan gejala anyang-anyangan.

Bagaimana dengan pendapat yang menyatakan bahwa buah cranberry ampuh mengatasi ISK? Ini mitos atau fakta?

Menurut Dr. dr. Andrew Weil, medical doctor dan pendiri Arizona Center for Integrative Medicine, pengobatan alami lebih aman bagi penderita ISK.

Buah cranberry, baik dalam bentuk asli, jus ataupun ekstrak dapat membantu mengatasi ISK. Sebuah penelitian yang dilansir oleh Cochrane Library (January 2008) menunjukkan bahwa, cranberry mengandung suatu senyawa yang membuat bakteri sulit melekat pada dinding kandung kemih, sehingga menurunkan risiko ISK. Disarankan mengonsumsi 8-16 ons jus cranberry tanpa gula atau minum dua gelas Prive Uri-cran setiap hari.

Yang alami selalu lebih baik.

 Referensi:

http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/pregnancy-week-by-week/expert-answers/leg-cramps-during-pregnancy/faq

http://www.webmd.com/baby/pregnancy-myths-dos-donts

http://www.alodokter.com/penting-diketahui-pantangan-ibu-hamil-muda-ini-hanya-mitos

http://lifestyle.kompas.com/read/2015/09/11/133300923/Cara.Alami.Sembuhkan.Infeksi.Saluran.Kemih

Peraturan Menteri Kesehatan No.75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi yang dianjurkan bagi Bangsa Indonesia.

1000x667-2

Pentingnya Menjaga Asupan Nutrisi Saat Hamil

Dalam kondisi sehari-hari saja kita perlu menjaga kesehatan dengan menjalankan pola hidup sehat. Apalagi saat hamil, dimana dalam tubuh tengah ada si kecil yang bergantung dari suplai makanan ibu.

Ibu yang cerdas akan memilih nutrisi sehat demi janin yang dikandungnya.

Selama periode kehamilan terjadi perubahan pada tubuh ibu hamil (bumil), antara lain karena adanya; pertumbuhan janin, membesarnya rahim, plasenta, pertambahan volume darah, pembesaran payudara dan pertambahan kelenjar susu, pembentukan air ketuban serta peningkatan metabolisme tubuh.

Pertumbuhan sel yang pesat berlangsung dari 2-8 minggu setelah konsepsi, dimana terjadi pembentukan organ-organ seperti jantung, paru-paru, ginjal, hati dan tulang, serta pembentukan plasenta, tali pusat, dan amnion. Volume darah pun meningkat drastis, hingga sampai akhir kehamilan volume darah menjadi 4/3 kali volume darah normal. Ini menyebabkan terjadinya pengenceran darah, sehingga kadar hemoglobin (Hb), albumin, dan zat lain menurun.

Semua perubahan tersebut membutuhkan support energi, yang berasal dari makanan bumil sehari-hari.

Namun ingat, meskipun pentingnya nutrisi menjadi perhatian, berat badan bumil perlu dijaga. Berat badan kurang atau berlebihan sama-sama tidak baik. Pertambahan berat badan sebaiknya dievaluasi per-trimester (tiga bulan). Selama trimester pertama terjadi kenaikan berat badan sebesar 0,5-2 kg. Sedangkan trimester kedua dan ketiga kenaikan berat badan menjadi lebih banyak, yakni 0,36-1 kg per minggu.

Peningkatan Kebutuhan Nutrisi

Mengingat terjadinya banyak perubahan dalam tubuh, bumil disarankan untuk memperhatikan kebutuhan gizi. Tubuh perlu melakukan penyesuaian kebutuhan nutrisi saat hamil. Kebutuhan protein bumil bertambah hingga 20 gram sehari. Selain itu diperlukan juga tambahan vitamin dan mineral, seperti vitamin A, thiamin, riboflavin, niasin, vitamin C, vitamin D, kalsium, zat besi, dan asam folat.

Beberapa bumil mengalami penurunan berat badan di trimester pertama akibat morning sickness, yakni mual dan muntah. Untuk menyiasatinya dianjurkan untuk mengonsumsi makanan dalam porsi kecil namun sering. Jika bumil tak bisa menelan makanan pokok, sajikan cemilan sarat nutrisi. Untuk mengatasi rasa mual, coba ngemil buah dan sayur. Jangan lupa sertakan segelas susu, sehari dua kali dan air putih sehari 8-10 gelas.

 Peraturan Menteri Kesehatan No.75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi orang Indonesia, menyatakan bahwa ibu hamil membutuhkan penambahan kalori per hari sebanyak 180 kkal pada trimester pertama dan 300 kkal pada trimester kedua dan ketiga.

Sedangkan untuk kebutuhan mineral juga perlu diperhatikan, disesuaikan dengan usia ibu hamil.

  • Kebutuhan kalsium harian bagi bumil berkisar 1200-1300 mg mg.
  • Kebutuhan fosfor bumil adalah 700mg.
  • Kebutuhan zat besi bumil sekitar 26-39 mg

Ibu, dalam rahim Anda tengah tumbuh bakal penerus masa depan bangsa. Maka, jadilah ibu yang bijak dengan membekali si buah hati dengan asupan nutrisi yang prima. Ibu cerdas akan ‘mencetak’ generasi yang cerdas.

Ini Nutrisi Pentingnya…

  • Protein: kebutuhan protein meningkat 30% selama hamil. Sumber utama berasal dari protein hewani (daging, produk susu, ikan, unggas dan telur) dan protein nabati (kacang-kacangan, kacang polong, kacang lentil, kacang tanah, dan biji-bijian).
  • Kalori: selama hamil dibutuhkan tambahan 180-300 kalori per hari, yang diperoleh dari berbagai variasi makanan.
  • Serat dan Cairan: seiring bertambahnya usia kehamilan, bumil berisiko mengalami sembelit, itu sebabnya kebutuhan serat perlu mendapat perhatian. Perbanyak porsi sayur dan buah dalam menu makan sehari-hari.

Saat hamil, volume darah meningkat hampir 50 persen lebih banyak, jadi bumil perlu menjaga kecukupan asupan cairan. Sumbernya bisa dari air putih atau jus buah. Awas hati-hati, kurang minum dapat memicu timbulnya infeksi saluran kemih. Jangan kurangi minum, jika mendapati kaki Anda bengkak. Itu sama sekali tidak berkaitan.

  • Vitamin: sayur dan buah merupakan sumber terbaik vitamin. Namun hati-hati dalam mengolahnya, karena vitamin mudah rusak oleh pemanasan. Pilih sayuran berdaun hijau dan sayur serta buah yang berwarna terang, misalnya bayam, brokoli, wortel, tomat, pisang, cherry, strawberry, alpukat, jeruk, dan lain-lain.
  • Asam folat (folic acid): Di AS, setiap tahun kurang lebih 4000 bayi lahir dengan kelainan pembentukan tabung saraf (neural tube defects). Asam folat dapat mencegah terjadinya kelainan bawaan ini, dosis yang disarankan adalah 400 µg per hari. Asam folat sebaiknya dikonsumsi 3 bulan sebelum hamil, sampai 12 minggu usia kehamilan. Sumbernya; sayuran berdaun hijau dan walnuts. Biasanya dokter akan memberi suplemen asam folat untuk meyakinkan kebutuhan bumil akan nutrisi penting ini terpenuhi.
  • Mineral: zat besi, kalsium, dan zinc merupakan mineral penting yang dibutuhkan bumil. Sumbernya dari makanan sehari-hari, seperti sayuran hijau, kerang, kuning telur, daging, prunes, kismis, susu, keju, dsb. Penyerapan zat besi oleh tubuh dapat dibantu oleh ketersediaan vitamin C.

Hati-hati Infeksi Saluran Kemih

Kurangnya asupan air pada bumil dapat menimbulkan kekurangan cairan dan mengakibatkan sejumlah gangguan selama kehamilan. Salah satunya adalah infeksi saluran kemih. Segelas Prive Uri-cran yang mengandung ekstrak Cranberry dapat membantu memelihara kesehatan saluran kemih. Bahan aktif Proanthocyanidin (PAC) dapat menghambat perlekatan (adhesi) bakteri E. coli, salah satu bakteri penyebab ISK.

Referensi:

Miriam Stoppard, MD. New Pregnancy and Birth. Dorling Kindersley. Revised edition published in Great Britain in 2007.

Williams Obstetrics 22nd Edition, McGraw-Hill, Medical Publishing Division, 2010.

 The American College of Obstetricians and Gynecologists.Weight Gain During Pregnancy. January 2013.

Peraturan Menteri Kesehatan No.75 tahun 2013 tentang Angka Kecukupan Gizi yang dianjurkan bagi Bangsa Indonesia.

Gejala Anyang ANyangan Jangan di Sepelekan

Gejala Anyang-anyangan? Jangan Sepelekan

Pernah merasakan rasa panas, nyeri, dan tidak tuntas saat buang air kecil?

Itu namanya anyang-anyangan. Jangan sepelekan…

Perasaan tidak tuntas saat buang air kecil disertai rasa panas dan nyeri, biasanya disebut anyang-anyangan yang membuat rasa tidak nyaman. Nyeri perut bagian bawah disertai gangguan buang air kecil ini merupakan gejala dari infeksi saluran kemih (ISK).

Proses berkemih terjadi saat kandung kemih terisi penuh dan memberikan rangsangan saraf sehingga terjadi kontraksi otot yang menyebabkan kandung kemih terbuka dan sfingter uretra relaksasi yang membuat urin keluar. Jika proses ini terganggu misalnya terjadi gangguan saraf atau ada infeksi, maka gejala anyang-anyangan pun dapat terjadi dan timbul infeksi saluran kemih. Gejala infeksi saluran kemih adalah buang air kecil menjadi lebih sering, tetapi keluar hanya sedikit-sedikit disertai nyeri. Betapa tidak nyaman!

Apabila kondisi infeksi saluran kemih ini diabaikan dalam waktu lama dapat menyebabkan penyakit yang lebih serius. Kuman/bakteri bisa terus masuk ke saluran kemih bagian atas, sampai ke ginjal dan akan menyebabkan infeksi serius pada ginjal.

Wanita Lebih Rentan

Struktur saluran kemih (uretra) wanita cenderung lebih pendek, yaitu hanya sekitar 2.5 – 4 cm dibandingkan pria, panjang uretranya sekitar 20 cm. Oleh karena itu, wanita lebih mudah terinfeksi dan mengalami gejala anyang-anyangan. Ukuran saluran kemih yang pendek ini mempermudah bakteri untuk masuk ke kandung kemih sehingga memudahkan wanita mengalami infeksi saluran kemih.

Infeksi ini bisa beragam bentuk dan gejalanya. Bila menjalar ke ginjal, gejalanya nyeri pinggang belakang atas, disertai demam, mual bahkan muntah. Infeksi saluran kemih (urethritis) mempunyai gejala kemaluan terasa perih saat buang air kecil yang disebabkan karena menyebarnya bakteri dari anus ke saluran kemih. Kondisi urethritis ini dapat terjadi pada penyakit menular seksual seperti klamidia, gonore, dan herpes karena posisi vagina yang berdekatan dengan saluran kemih.

Hati-hati Bila Dibiarkan

Infeksi Saluran Kemih tidak selalu mempunyai gejala spesifik, namun kondisi berikut dapat menjadi tanda adanya infeksi saluran kemih:

  • Nyeri pada panggul jika terjadi pada wanita.
  • Jika terjadi pada pria, akan menimbulkan gejala nyeri pada anus.
  • Rasa perih ketika buang air kecil.
  • Urine berbau menyengat, lebih pekat, kadang-kadang mengandung darah.
  • Demam, menggigil, nyeri perut atau adanya darah pada urin.

Tips: Cranberry, Salah Satu Solusi bagi Gejala Anyang-anyangan

Cara sederhana yang bisa dilakukan untuk mengurangi nyeri adalah mengompres perut bagian bawah dengan botol berisi air hangat. Langkah lain yang patut dicoba adalah dengan mengonsumsi ekstrak Cranberry. Penelitian membuktikan bahwa salah satu kandungan zat aktif dalam cranberry (Proanthocyanidin) mampu menghambat perlekatan (adhesi) bakteri E.coli penyebab ISK pada epitel saluran kemih, sehingga mencegah terjadinya infeksi saluran kemih. Minum Prive Uri-cran secara teratur untuk menjaga kesehatan saluran kemih.

Referensi:

  1. http://www.alodokter.com/nyeri-buang-air-kecil-waspadai-anyang-anyangan
  2. http://www.alodokter.com/infeksi-saluran-kemih/penyebab
  3. http://buahan-sehat.blogspot.co.id/2014/11/6-manfaat-buah-cranberry-bagi-kesehatan.html
  4. http://staff.ui.ac.id/system/files/users/kuntarti/material/fisiologiginjalberkemih.pdf